Promo Tetap Seru dirumah

Melakukan olahraga saat puasa adalah sebuah keharusan bagi setiap umat muslim yang ingin memiliki tubuh bugar. Bukan tanpa alasan loh, mengapa banyak pakar kesehatan menganjurkannya.

Menurut Deta Tanuwidjaja, yang merupakan Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, mengatakan kalau kurang bergerak di masa Covid-19 dan Ramadhan ini akan memperbesar resiko infeksi yang lebih tinggi. Untuk itu yuk Ruppers, tetap rajin melakukan olahraga saat puasa ya!

14 Jenis Olahraga Saat Puasa

jenis Olahraga yang tepat saat puasa
Source: Pixabay

Ada beberapa jenis olahraga Ringan yang baik untuk para Ruppers, yang bersumber dari web-web kesehatan terpercaya seperti Halodoc & sehatQ

# Jalan Cepat

Menjadi alternatif olahraga yang baik karena mampu untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Asyiknya lagi aktivitas ini bisa kamu lakukan bersama teman atau kerabat loh! Cukup bergerak selama kurang lebih 30 menit dalam sehari saat sore hari menjelang berbuka puasa

# Zumba

Salah satu jenis olahraga saat puasa yang mudah untuk dilakukan dan menyenangkan, karena Ruppers dapat bergerak mengikuti irama lagu. Menurut penelitian kesehatan pada 2012 menemukan kalau melakukan gerakan zumba mampu membakar 570 kalor/jam.

# Jogging

Mampu membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh. Namun ada baiknya untuk memilih intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan. Waktu yang tepat untuk melakukan jogging adalah setelah sahur atau menjelang buka, yang mana masih banyak energi tersimpan dalam tubuh.

# Treadmill

Salah satu jenis olahraga saat puasa yang memiliki banyak manfaat, alasannya karena membantu metabolisme lebih cepat dan membantu detoxifikasi tubuh. Ada baiknya jika kamu memiliki alat olahraga lari di rumah sendiri, sehingga kamu tidak perlu keluar rumah untuk beraktivitas.

#Lompat Tali

Aktivitas yang membutuhkan media skipping ini bisa dilakukan siapa saja baik itu anak kecil, maupun orang dewasa. Memiliki banyak manfaat untuk kesehatan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, kepadatan tulang hingga membantu kamu yang sedang diet.

# Yoga

Mampu menjaga pikiran tetap stabil setelah seharian lelah bekerja, maupun membantu menyuplai oksigen ke dalam otak. Manfaat lainnya dari Yoga adalah membantu untuk tenang, nyaman dan menenangkan. Jenis olahraga ini ringan serta tidak memiliki ancaman resiko berbahaya. Untuk mendapatkan pengalaman yang maksimal pilih ruangan yang tenang dan jauh dari hiruk pikuk.

# Bersepeda

Olahraga alternatif yang cocok dilakukan saat pagi hari yang mana udara masih segar, dan menyegarkan mata. Untuk melakukan jenis olahraga ini kamu bisa menggunakan jenis sepeda apa saja yang kamu miliki. Lakukan selama kurang lebih 45 menit untuk membakar 300-350 kalori.

# Renang

Selain bersepeda olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan berenang, salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik yaitu sekitar 360 hingga 400 dalam waktu kurang lebih 30 menit. Namun berhati-hatilah agar tidak ada air yang masuk ke bagian mulut, hidung telinga dan lubang lainnya, yang mana dapat membatalkan puasa itu sendiri.

# Naik Turun Tangga

Saat membacanya mungkin sangat sederhana dan mudah bukan? akan tetapi fakta menunjukan kalau aktivitas ini bisa menyebabkan dehidrasi berlebihan jika kamu tidak melakukannya dengan cara yang tepat. Dengan naik turun selama 10 menit akan membakar sebesar 178 kalori. Tapi hindari melakukannya secara berlebihan ya!

# Jumping jack 

Meskipun terlihat sederhana dan mudah, latihan ini efektif untuk mengurangi lemak berlebihan pada tubuh. Buat yang masih bertanya-tanya bagaimana melakukannya, cukup melompat sambil membuka kaki lebar, sambil merentangkan pada bagian atas kepala. Lakukan secara bergantian.

# Bowling

Mengandalkan kekuatan tangan dan salah satu aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga. Pasalnya bowling akan membantu perasaan lebih nyaman dan membuat tubuh sehat. Selain itu cara ini juga tergolong sebagai aktivitas killing time saat menunggu waktu berbuka puasa

# Mountain Climbers

Merupakan salah satu jenis kardio yang mealtih bagain perut, kaki dan bokong. Untuk melakukannya posisikan tubuh seperti push up, kemudian gerakan lutut maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian, selama 30-60 detik. Lakukan beberapa set untuk mendapatkan hasil terbaik.

# Plank

Baik untuk melatih pernapasan hingga mengencangkan otot perut. Masuk dalam jenis olahraga kardio yang effortless dan efektif. Untuk melakukannya turunkan punggung dan angkat pinggul sejajar dan jaga posisi ini selama beberapa menit. Sebagai permulaan kamu dapat melakukannya selama 30 detik dan menaikannya secara bertahap.

# Cross Jack

Sekilas mirip dengan jumping jack, namun yang membedakan keduanya adalah Ruppers cukup menyilangkan tangan dan kaki seperti gunting saat melompat.

Itulah 14 jenis olahraga yang dapat kamu lakukan selama bulan suci ramadhan, lawan dirimu dari segala kemalasan dan jangan jadikan puasa sebagai sesuatu yang menghalangi untuk bergerak lebih aktif.

11 Manfaat Berolahraga Pada Bulan Ramadhan

olahraga saat puasa
Source: Pixabay

Kenapa tetap membutuhkan aktivitas gerak meski sedang berpuasa? Berikut ini adalah penjelasannya.

1. Berfungsi untuk menjaga kebugaran tubuh, yang mana sangat penting agar kamu bisa menjalankan ibadah wajib dengan lebih bersemangat.

2. Mempertahankan massa otot yang mana akan berkurang jika kamu tidak melakukan olahraga.

3. Memicu hormon endorfin atau hormon kebahagiaan yang dihasilkan saat kamu berkeringat.

4. Membakar kalori berlebih yang ada pada tubuh, baik itu yang merupakan hasil saat mengonsumsi makanan atau minuman.

5. Menjaga berat badan agar tidak terjadi kenaikan saat bulan puasa.

6. Membantu penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan tepat.

7. Meningkatkan kinerja hormon insulin yang berfungsi mengubah glukosa menjadi energi.

8. Meningkatkan kepadatan tulang secara bertahap.

9. Mendetofikasi organ-organ tubuh, hingga memperlancar sirkulasi darah.

10. Memperlancar metabolisme tubuh yang lebih baik jika tubuh sering bergerak.

11. Memaksimalkan fungsi kognitif dan konsentrasi saat beraktivitas.

Setelah mengetahui informasi di atas rasanya bukan alasan lagi mengapa kamu tidak mau beraktivitas selama bulan suci ini. Pilihlah olahraga yang ringan namun baik untuk kesehatan.

Waktu Terbaik Untuk Berolahraga

Waktu yang tepat untuk berolahraga sata puasa
Source: Pixabay

Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, menyatakan kalau meskipun olahraga saat puasa sangat baik. Namun tentunya harus memilih waktu yang tepat seperti setelah subuh, sebelum magrib dan sebelum tidur.

Pemilihan waktu tersebut berdasarkan kondisi tubuh sedang dalam keadaan optimal, yaitu sudah atau akan menerima asupan nutrisi. Meskipun akan ada rasa haus yang muncul, namun akan tergantikan dengan respon renin-angiotensin-aldosteron, yaitu kemampuan tubuh menahan air

Pemilihan waktu yang kurang tepat dan berlebihan dapat menyebabkan resiko dehidrasi dan hipoglikemia ( kadar gula menurun drastis), hingga ambang laktat. Untuk mengatasinya pilihlah jenis olahraga yang mampu membakar lemak secara maksimal namun effortless.

Rekomendasi Produk Olahraga

Daripada keluar rumah ada baiknya miliki alat olahraga kamu sendiri yang tersedia melalui Ruparupa, platform belanja online terlengkap

Treadmill

Alat olahraga yang dapat dilipat maupun dipindahkan dengan mudah karena terdapat roda pada bagian bawah. Memililiki 12 fitur program, dengan lima pengaturan kecepatan. Selain itu produk Bodimax ini juga lengkap dengan monitor yang berfungsi untuk memantau kalori, kecepatan yang sedang kamu jalankan.

Sepeda Statis

Olahraga semakin menyenangkan dengan sepeda statis dari Berwyn, yang mampu membakar kalori secara maksimal, memiliki panel display dan tidak bising saat menyala.

Matras Yoga

Matras Yoga dengan bahan rubbers dan double layer, yang lebih nyaman untuk berolahraga. Hadir dengan warna-warna cantik yang membuat kamu semakin bersemangat.

Sepeda Airwalk

Sepeda lipat seri Expresso Suspension yang cukup berada pada bagasi mobil serta memiliki gear 7-speed yang ringan dan sederhana. Hadir dengan ukuran 20 inci, sehingga pas untuk semua umur.

Kini dengan peralatan yang ada, Ruppers dapat melakukan aktivitas tanpa batasan waktu dan ruang, sekaligus dapat memiliki privasi sendiri, tanpa tanpa gangguan dari luar.

Temukan semua kebutuhanmu hanya di Ruparupa, e-commerce terpercaya dengan konsep one stop solution. Menyediakan aneka keperluan Gym & Fitnes, Yoga & Pilates, Sepeda Lipat hingga keperluan lainnya yang dapat mendukung aktivitas olahraga.