Melakukan olahraga saat puasa merupakan hal yang penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Bahkan, banyak pakar kesehatan yang menganjurkan untuk tetap aktif bergerak meski sedang menjalani ibadah puasa.
Soalnya, tubuh yang kurang bergerak malah bisa memperbesar risiko terkena berbagai jenis penyakit, termasuk virus korona.
Hanya saja, kamu perlu memilah jenis olahraga yang tepat buat dilakukan selama bulan puasa.
Apa Saja Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa?
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama bulan puasa.
1. Jalan Cepat
Alternatif olahraga pertama adalah jalan cepat. Olahraga ini dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Nah, kamu bisa melakukannya setiap sore hari ketika ngabuburit menjelang berbuka puasa.
Cukup lakukan jalan cepat selama 15-30 menit setiap hari, maka kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat baik untuk tubuh.
2. Zumba
Olahraga berikutnya yang bisa kamu lakukan pada saat puasa adalah zumba. Olahraga ini menyenangkan karena kamu bisa bergerak mengikuti irama lagu. Lakukan sebelum buka puasa agar tubuh terasa lebih segar, ya.
3. Joging
Olahraga joging atau berlari pelan bisa membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.
Namun, kalau mau joging di bulan puasa, kamu bisa melakukannya dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi berlebih.
Waktu yang tepat untuk melakukan joging adalah setelah sahur karena tubuh masih memiliki energi cukup buat bergerak. Kamu pun tetap bisa melakukannya menjelang buka puasa dengan durasi lebih pendek, yaitu sekitar 20 menit.
4. Treadmill
Treadmill merupakan salah satu jenis olahraga saat puasa yang bisa mempercepat metabolisme tubuh dan membantu detoksifikasi tubuh.
Nah, bila kamu memiliki alat olahraga ini di rumah, kamu bisa melakukannya sebelum buka puasa selama 20 menit.
5. Lompat Tali
Kamu hanya memerlukan tali skipping buat melakukan olahraga lompat tali. Olahraga ini bisa meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Kamu bisa melakukannya jelang buka puasa selama 15 menit.
6. Yoga
Olahraga yoga mampu menjaga pikiran agar tetap stabil dan membantu menyuplai oksigen ke dalam otak. Yoga juga bersifat ringan dan tidak memiliki ancaman risiko berbahaya, lho!
Untuk mendapatkan pengalaman maksimal, pilih ruangan yang tenang dan jauh dari hiruk-pikuk. Kamu juga bisa menggunakan matras yoga berikut ini saat berolahraga.
7. Bersepeda
Kalau mau bersepeda, kamu bisa melakukannya saat pagi hari karena udara masih segar dan menyegarkan mata. Cukup bersepeda selama kurang lebih 45 menit untuk membakar 300-350 kalori.
8. Squat
Selama bulan puasa, kamu juga bisa melakukan olahraga yang melatih ketahanan dan kekuatan tubuh, seperti squat. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk membuat tubuh lebih bugar.
Kamu bisa melakukannya sebelum buka puasa dan juga di pagi hari sebelum mulai sahur.
9. Naik Turun Tangga
Terdengar sederhana dan mudah, bukan? Namun, gerakan naik-turun tangga bisa menyebabkan dehidrasi berlebihan, lho! Untuk itu, sebaiknya kamu melakukan olahraga ini selama 10 menit saja agar tubuh tetap bugar.
10. Jumping Jack
Latihan ini dikenal efektif untuk mengurangi lemak berlebihan pada tubuh. Caranya pun cukup mudah, yaitu kamu hanya perlu melompat sambil membuka kaki lebar, kemudian rentangkan tangan pada bagian atas kepala. Lakukan gerakan ini secara bergantian, ya.
11. Bowling
Olahraga saat puasa yang menyenangkan adalah bowling. Kamu bisa melakukannya selagi ngabuburit sebelum buka puasa bersama kerabat dan keluarga. Selain menyenangkan, olahraga ini bisa menguatkan otot tangan dan kaki, lho.
12. Mountain Climbers
Olahraga ini merupakan salah satu jenis latihan kardio yang melatih bagian perut, kaki, dan bokong.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti push up, kemudian gerakkan lutut agar maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik. Lakukan 4-5 set untuk mendapatkan hasil terbaik.
13. Plank
Olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan di bulan puasa adalah plank. Jenis olahraga ini termasuk latihan kardio yang bisa melatih pernapasan dan mengencangkan otot perut.
Kamu bisa melakukannya di atas matras yoga dengan gerakan tengkurap. Lalu, angkat punggung dan pinggul agar sejajar dengan memakai siku. Kamu bisa menjaga posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Sebagai permulaan, kamu dapat melakukannya selama 30 detik dan menaikkannya secara bertahap. Tenang saja, olahraga ini aman dilakukan sebelum sahur dan buka puasa.
14. Angkat Beban
Selama bulan puasa, kamu juga tetap bisa melakukan gerakan angkat beban. Namun, cukup gunakan dumbbell kecil berukuran 1-5 kg. Lalu, lakukan gerakan shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound.
Apa Manfaat Berolahraga Pada Bulan Ramadan?
Memang, jumlah energi di tubuh kamu lebih sedikit selama bulan puasa. Namun, bukan berarti kebiasaan olahraga dihentikan. Soalnya, kamu bisa mendapatkan manfaat berikut ini kalau berolahraga saat puasa.
1. Menjaga kebugaran tubuh agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih bersemangat.
2. Mempertahankan massa otot, yang tentunya bisa berkurang jika kamu tidak melakukan olahraga.
3. Memicu hormon endorfin atau hormon kebahagiaan yang dihasilkan saat kamu berkeringat.
4. Membakar kalori berlebih di dalam tubuh.
5. Menjaga berat badan agar tidak terjadi kenaikan drastis saat bulan puasa.
6. Membantu penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan tepat.
7. Meningkatkan kinerja hormon insulin, yang berfungsi mengubah glukosa menjadi energi.
8. Meningkatkan kepadatan tulang secara bertahap.
9. Bisa sebagai detoksifikasi organ-organ tubuh.
10. Memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh.
11. Memperlancar metabolisme tubuh.
12. Memaksimalkan fungsi kognitif dan konsentrasi saat beraktivitas.
Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas olahraga selama bulan puasa, ya.
Lantas, Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga di Bulan Puasa?
Meskipun olahraga saat puasa memiliki manfaat baik, tetapi kamu tetap harus memilih waktu yang tepat buat berolahraga. Biasanya, waktu terbaik buat olahraga bisa dilakukan sebelum sahur dan sebelum tidur.
Namun, pemilihan waktu tersebut harus melihat kondisi tubuh. Bila tubuh kamu sudah mendapatkan asupan nutrisi yang optimal di pagi hari, maka kamu bisa melakukannya setelah sahur.
Kemudian, cukup lakukan olahraga berintensitas ringan agar tenaga tidak habis. Kamu hanya memerlukan waktu 10-15 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Selain itu, kamu juga bisa melakukannya dua sampai tiga jam setelah buka puasa. Apalagi, setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan yang bernutrisi, sehingga kamu pun bisa lebih berenergi.
Itu dia beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang olahraga saat puasa. Semua peralatan olahraga yang kamu butuhkan ada di situs ruparupa, lho!
miliki perlengkapan olahraga hemat hingga 50% klik di sini
Kamu juga bisa menemukan berbagai perlengkapan rumah tangga lainnya dari merek-merek ternama milik Kawan Lama Group, seperti ACE, SELMA, INFORMA, ATARU, Krisbow, Toys Kingdom, dan masih banyak lagi.
Temukan juga berbagai artikel menarik lainnya dari ruparupa hanya di Google News atau klik di sini.
[…] + Menjaga kebugaran tubuh […]