![Ruparupa Banner](https://www.ruparupa.com/blog/wp-content/uploads/2023/11/Onsite_640x380_promohariini.jpg")
Treadmill merupakan alat olahraga kardio yang dapat membakar lemak dengan cepat, setara ketika kita jalan kaki dan lari. Menariknya, kamu bisa tetap berada di dalam ruangan kalau memakai treadmill.
Namun, olahraga pakai treadmill tidak boleh sembarangan, terutama untuk pemula. Soalnya, cara pemakaian yang salah bisa menciptakan ketegangan pada beberapa titik di tubuh.
Lantas, Bagaimana Cara Olahraga Pakai Treadmill yang Benar?
Memang, saat memakai treadmill pertama kali, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Bila tidak, bisa-bisa alat olahraga ini justru menyebabkan cedera.
1. Pemanasan
Sama halnya dengan olahraga lain, kamu juga harus pemanasan dulu sebelum berlari di atas treadmill.
Bukan tanpa alasan, pemanasan bisa meningkatkan detak jantung, mengirim oksigen pada otot, dan meningkatkan suhu tubuh. Jadi, lakukanlah pemanasan ringan selama 15 menit.
2. Latihan Secara Perlahan
Saat pertama kali latihan dengan treadmill, sebaiknya lakukan gerakan pelan-pelan saja. Hindari untuk langsung berlari dengan kecepatan tinggi karena justru bisa membuat kaki jadi kram dan cedera.
Kamu bisa mulai set kecepatan dari minimal, biasanya antara 1 sampai 2 mil per jam. Bila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan kecepatan secara perlahan.
3. Ayunkan Tangan
Saat memakai treadmill untuk pertama kali, pasti kamu akan merasa takut dan pegangan dengan penyanggah yang tersedia. Namun, berpegangan selama latihan justru akan membuat kamu terjatuh karena kehilangan kesimbangan.
Kamu bisa berpegangan saat baru menyalakan mesin untuk menjaga keseimbangan tubuh. Bila sudah mulai seimbang, kamu bisa melepaskan pegangan tangannya.
Lalu, tambah kecepatan treadmill sambil mengayunkan tangan. Dengan begitu, kamu juga bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan kalau berpegangan.
Lain halnya bila kamu memiliki masalah kesimbangan, maka kamu bisa berpegangan. Namun, pastikan tidak menggunakan kecepatan yang terlalu tinggi karena berisiko terjatuh.
4. Pandangan Fokus ke Depan
Saat sedang berlari di atas treadmill, usahakan pandangan selalu melihat ke depan. Hal itu dikarenakan kaki akan cenderung mengikuti arah mata kita agar tetap lurus.
Bila ada yang memanggil saat latihan treadmill, kamu bisa berhenti sebentar, kemudian berbalik untuk menjawab. Hindari menengok ke kanan, kiri, atau langsung membalikkan badan saat mesin masih bergerak karena kamu bisa jatuh dan cedera.
5. Selalu Mengunakan Sepatu
Pastikan selalu menggunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk berlari di atas treadmill, ya. Hindari berjalan dengan telanjang kaki karena kamu akan lebih mudah terluka atau kapalan. Apalagi, permukaan karpet treadmill biasanya memiliki tekstur yang kasar.
Ini dia rekomendasi sepatu olahraga yang bisa kamu pakai.
6. Hindari Lompat Selama Treadmill Bergerak
Salah satu penyebab kamu bisa cedera saat olahraga pakai treadmill adalah melompat ketika mesinnya bergerak. Jika kamu memang harus pergi sebentar, pastikan kurangi kecepatannya secara signifikan. Kemudian, melangkahlah dengan hati-hati.
7. Dengarkan Musik
Biar tidak bosan, kamu bisa nih berlari sembari mendengarkan musik. Pilih lagu bertempo cepat biar kamu jadi termotivasi dan semangat selama berlari, ya.
Nah, itu dia tips olahraga pakai treadmill untuk pemula. Jika kamu tertarik untuk memilikinya, maka bisa membeli di ruparupa.
Kami memiliki beberapa rekomendasi treadmill berkualitas yang bisa kamu beli, seperti berikut ini.
temukan peralatan olahraga terbaik hemat sampai 50% klik di sini
Melalui ruparupa, kamu bisa belanja perlengkapan rumah tangga dan perabot terbaik dari merek-merek terkenal milik Kawan Lama Group, yaitu ACE, INFORMA, SELMA, ATARU, Krisbow, Toys Kingdom, Ashley, dan masih banyak lagi.
Yuk, dapatkan promo menarik di Home Living Week!
Temukan juga berbagai artikel menarik lainnya dari ruparupa hanya di Google News atau klik di sini.
