Yoga adalah jenis olahraga ringan yang bertujuan untuk melatih tubuh dan pikiran. Saat melakukan yoga, kita akan lebih berfokus pada latihan kelenturan, keseimbangan, dan teknik pernapasan.
Tidak heran bila ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan melakukan yoga secara rutin, seperti berikut ini.
- Mengurangi stres.
- Menurunkan berat badan.
- Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
- Memperkuat pernapasan.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Membuat hidup jadi lebih berkualitas.
Bahkan, kita juga bisa melakukan yoga di rumah tanpa peralatan khusus. Tidak heran, yoga pun menjadi salah satu olahraga yang cukup digemari oleh pemula.
Lantas, Apa Saja Jenis Gerakan Yoga yang Cocok Buat Pemula?
Buat kamu yang tertarik untuk menekuni olahraga yoga, simak beberapa gerakan yang cocok untuk pemula.
1. Jenis Yoga Hatha
Hatha yoga merupakan gerakan yoga paling mendasar. Dalam gerakan satu ini, kamu akan mempelajari teknik pernapasan yang beragam dan melakukan beberapa gerakan untuk melatih kestabilan dan diakhiri dengan sesi meditasi.
Jenis gerakan yoga satu ini bermanfaat untuk meningkatkan fokus, kualitas tidur, dan mengurangi stres.
2. Gerakan Yoga Yin
Yoga Yin termasuk ke dalam gerakan yoga Hatha. Namun, gerakan pada yoga Yin lebih pasif dan santai ketimbang gerakan yoga lainnya. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot dan menenangkan sistem saraf.
Kamu bisa melakukan gerakan yoga Yin selama 2-10 menit.
3. Vinyasa
Yoga Vinyasa menggabungkan latihan pernapasan dengan gerakan tubuh. Tidak seperti latihan yoga dasar yang statis dan stabil, gerakan pada yoga Vinyasa justru bersifat dinamis sehingga mirip seperti latihan tai-chi.
Jenis yoga Vinyasa bermanfaat untuk memperkuat stamina dan meningkatkan ketahanan tubuh.
4. Gerakan Yoga Ashtanga
Sama seperti Vinyasa, gerakan yoga Ashtanga juga menekankan pada latihan yang intens dan dinamis. Ada beberapa rangkaian gerakan Ashtanga series yang harus kamu ikuti. Oleh sebab itu, kamu bisa melakukan yoga Ashtanga dengan atau tanpa instruktur.
5. Bikram Yoga
Pada bikram yoga, kamu akan melakukan 26 gerakan yoga selama 90 menit di dalam ruangan panas bersuhu 36-40 derajat celcius. Selain memperkuat tubuh, jenis yoga ini dapat membakar kalori lebih banyak dan menyehatkan kulit.
6. Yoga Iyengar
Gerakan dalam yoga Iyengar memang lebih kompleks dan detail daripada jenis yoga lainnya. Namun, kamu bisa menggunakan alat bantu, seperti kursi, tali, dan bantal agar dapat membentuk pose yang tepat dalam waktu lama.
Gerakan ini meningkatkan kekuatan dan memperbaiki postur tubuh.
7. Yoga Restorasi
Mirip seperti yoga iyengar, yoga restorasi juga membutuhkan bantuan alat, seperti blok, bola, dan bantal. Bedanya, yoga restorasi termasuk ke dalam jenis yoga yang santai sehingga cocok buat kamu yang ingin rileks dan menenangkan diri.
8. Kundalini
Yoga kundalini merupakan jenis yoga yang mengharuskan kamu mengatur napas dan bermeditasi sambil melakukan satu pose tertentu. Saat melakukan yoga Kundalini, kamu juga bisa melakukan hal-hal lain, seperti bergumam dan bersenandung.
Gerakan yoga kundalini bertujuan untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sekaligus meningkatkan kemampuan konsentrasi.
Nah, itulah jenis-jenis yoga yang cocok untuk pemula. Agar terhindar dari cedera, gunakanlah matras yoga yang empuk dan anti slip, seperti rekomendasi dari ruparupa.com berikut ini.
Matras yang mudah dibersihkan cocok untuk semua jenis yoga.
Matras yoga anti slip dan mampu menyerap benturan.
Matras yoga dengan bobot ringan dan permukaan lembut.
Matras yoga dari PVC pilihan dapat disimpan dan dipindahkan dengan mudah.
miliki alat olahraga praktis hemat hingga 50%
klik di sini
Situs belanja ruparupa.com juga menyediakan berbagai peralatan dan perabot rumah tangga dari merek-merek terkenal milik Kawan Lama Group, seperti Informa, ACE, Selma, dan masih banyak lagi.
