Di masa pandemi covid-19 saat ini, rutin mengonsumsi buah-buahan sangatlah penting. Selain bisa meningkatkan imunitas tubuh, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bisa menguatkan sistem daya tahan tubuh. Lalu, buah untuk Covid apa saja yang bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh? Simak berikut ini.
Berbagai buah untuk Covid yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah-buahan memiliki zat gizi mikro, yang terdiri dari berbagai jenis vitamin dan mineral. Untuk itulah, rutin mengonsumsi buah-buahan bisa melengkapi kebutuhan vitamin C harian dan mineral di dalam tubuh kita.
Berikut ini beberapa rekomendasi buah-buahan yang ampuh tingkatkan sistem imun tubuh kita.
1. Jeruk Bali Merah (Grapefruit)
Kandungan buah grapefruit:
- Kalori: 64 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 1,3 gr
- Karbohidrat: 16,2 gr
- Serat: 2,2 gr
- Vitamin C: 68,8 mg
- Vitamin A: 92 mg
Buah yang memiliki nama lain jeruk limau gedang ini dikenal sangat baik untuk kesehatan tubuh. Meskipun tidak sepopuler jenis jeruk lainnya, buah golongan citrus ini mengandung banyak nutrisi baik.
Salah satunya adalah kandungan antioksidan, seperti likopen, kolin, dan karoten, yang baik untuk melawan radikal bebas , meningkatkan produksi sel darah putih, serta membangun sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, grapefruit juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko batu ginjal, serta menjaga kesehatan mata.
2. Jeruk
Kandungan buah jeruk:
- Vitamin C: 50 mg
- Kalori: 44 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 0,7 gr
- Karbohidrat: 10 gr
- Serat: 0,2 gr
- Kalsium: 11 ml
Satu buah jeruk memiliki kandungan vitamin C, dengan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan inilah yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Melansir dari WebMD, kandungan vitamin C dalam buah jeruk juga bisa meningkatkan produksi kolagen, menurunkan kolesterol, melindungi jantung dan kesehatan otak, serta membuat sistem pencernaan jadi lebih baik
3. Lemon
Kandungan buah lemon:
- Kalori: 28 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 1,1 gr
- Karbohidrat: 9 gr
- Serat: 2,8 gr
- Vitamin C: 53 mg
- Kalsium: 26 mg
Lemon adalah sumber vitamin C dan antioksidan alami, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, lemon juga bisa memberikan kesegaran dan menghidrasi tubuh secara maksimal.
Anda bisa memeras sari buah lemon, kemudian mencampurkannya dengan secangkir air hangat. Cara ini tentunya akan terasa lebih nikmat.
Untuk mendapatkan manfaat secara maksimal untuk tubuh, Anda bisa rutin mengonsumsi minuman ini pada pagi hari, terutama saat perut masih kosong.
4. Jeruk nipis buah
Kandungan buah jeruk nipis
- Kalori: 30 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 0,7 gr
- Karbohidrat: 11 gr
- Serat: 2,8 gr
- Vitamin C: 29,1 mg
- Kalsium: 33 mg
Jeruk nipis kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kedua senyawa ini dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi faktor risiko penyakit jantung, mencegah batu ginjal, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan kesehatan kulit.
5. Pepaya
Kandungan buah pepaya
- Kalori: 39 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 0,61 gr
- Karbohidrat: 9,81 gr
- Serat: 1,8 gr
- Vitamin C: 78 mg
- Kalium: 257 mg
Buah pepaya memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Buah yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E ini sangat baik untuk tubuh.
Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, buah pepaya juga efektif juga untuk membantu melancarkan pencernaan.
Bahkan, buah pepaya ampuh mencegah terjadinya oksidasi kolesterol, yang dapat menjadi risiko terjadinya penyumbatan penyebab penyakit jantung.
6. Alpukat
Kandungan buah alpukat:
- Kalori: 160 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 2 gr
- Karbohidrat: 9 gr
- Serat: 7 gr
- Vitamin C: 10 mg
- Kalium: 12 mg
Buah alpukat kaya akan nutrisi, vitamin E, dan antioksidan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, buah pepaya juga kaya akan serat dan memiliki lemak yang bermanfaat untuk tubuh.
Inilah yang membuat buah alpukat sangat baik untuk menurunkan kolesterol buruk, membantu mengontrol berat badan, serta dapat menjaga kesehatan mata.
7. Blueberry
Kandungan buah blueberry:
- Kalori: 57
- Natrium: 1 mg
- Kalium: 77 mg
- Karbohidrat: 14 gr
- Serat pangan: 2.4g
- Gula: 10 gr
- Protein: 0,7 g
- Vitamin C: 9.7 mg
- Kalsium: 6 mg
- Zat besi: 0.3 mg
Bluberry termasuk buah yang rendah kalori, serta mengandung antioksidan dan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, bluberry juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rusaknya sel-sel tubuh.
Selain itu, blueberry juga kaya vitamin C, yang ampuh meningkatkan kekebalan tubuh dan meringankan gejala flu, seperti pilek atau hidung tersumbat.
8. Apel
Kandungan buah apel:
- Kalori: 52
- Vitamin C: 4,6 mg
- Zat besi: 0,1 mg
- Kalsium: 6 mg
- Protein: 0,3 g
- Karbohidrat: 14 g
- Gula: 10 gr
- Vitamin D: 6 mg
- Vitamin B12: 0 mg
Apel adalah sumber serat dan gula alami yang baik. Tidak hanya itu, buah ini memiliki kandungan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Saat mengonsumsinya, pastikan untuk tidak mengupas bagian kulit apel karena terdapat kandungan senyawa quercetin dan fitonutrien, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena bisa mengurangi risiko dari berbagai penyakit berbahaya, seperti kanker dan jantung.
9. Kiwi
Kandungan buah kiwi:
- Kalori: 60 kalori
- Kolestrol: 0 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 312 mg
- Karbohidrat: 15 gr
- Serat pangan: 3 gr
- Protein:1.1 gr
- Vitamin C: 92,7 mg
- Kalsium: 34 mg
Kandungan vitamin C dalam buah Kiwi sangat baik untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, buah kiwi juga kaya akan antioksidan sehingga dapat membantu melawan sel radikal bebas, yang bisa menyebabkan stres oksidatif.
Buah satu ini bisa Anda konsumsi setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal buat kesehatan tubuh.
10. Buah Pir
Kandungan buah pir:
- Kalori: 101
- Protein: 1 gr
- Karbohidrat: 27 gr
- Serat: 6 gr
- Vitamin C: 12 gr
Tahukah Anda bahwa manfaat buah pir sangat beragam? Buah pir kaya akan vitamin C, mengandung banyak serat, potasium, serta flavonoid, yang diperlukan oleh tubuh.
Kandungan inilah yang dapat menjaga kesehatan tubuh, seperti dapat melawan radikal bebas, menurunkan risiko diabetes, serta menjaga kesehatan jantung.
Pastikan Anda juga mengonsumsi kulit buah pir karena pada bagian ini terdapat kandungan anti-inflamasi, yang bisa melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk penyakit kanker.
11. Stroberi
Kandungan buah stroberi:
- Kalori: 32
- Natrium: 1 mg
- Kalium: 153 mg
- Serat pangan: 2 gr
- Gula: 4,9 gr
- Protein: 0,7 gr
- Vitamin C: 58,8 gr
- Kalsium: 16 mg
Buah stroberi kaya akan sumber vitamin C, yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, pastikan Anda memilih buah stroberi yang organik agar tidak terpapar pestisida.
Agar semakin nikmat dan segar saat dikonsumsi, Anda bisa membuat jus stroberi dicampur dengan buah lainnya, seperti jeruk, alpukat, dan sebagainya.
12. Jambu biji
Kandungan buah jambu biji
- Kalori: 68
- Natrium 2 mg
- Kalium: 417 mg
- Vitamin C: 228.3 mg
- Kalsium: 18 mg
- Zat besi: 0,3 mg
- Magnesium: 22 mg
Buah untuk covid selanjutnya yang perlu Anda konsumsi adalah jambu biji. Buah satu ini dikenal kaya akan vitamin C, yang mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Tidak hanya itu, jambu biji juga dikenal dapat meringankan gejala batuk dan flu, menjaga kesehatan jantung, serta bisa menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh.
13. Leci
- Kalori: 66 kalori
- Kalium: 171 mg
- Karbohidrat: 17 gr
- Serat pangan: 1,3 gr
- Protein: 0,8
- Vitamin C: 71,5 mg
Buah untuk covid terakhir yang sangat baik untuk tubuh adalah leci. Sebuah penelitian di Brasil menunjukan dengan mengonsumsi leci secara rutin dapat meningkatkan aktivitas makrofag, yang merupakan sel fagosit terpenting dalam sistem imun. Jadi, cobalah untuk konsumsi buah ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
***
Itulah berbagai jenis buah untuk covid yang baik dikonsumsi selama masa pandemi virus korona. Setelah memperhatikan asupan nutrisi harian, jangan lupa juga untuk selalu menjaga kesehatan dengan protokol 5 M dan mengecek kesehatan secara berkala menggunakan produk medis terpercaya, seperti Sowell.
Sumber artikel:
- WEBmd
- Healthline
- Halodoc
- Alodok
