Selama bulan puasa, bukan berarti kamu tidak bisa berolahraga, lho! Justru kamu perlu beraktivitas seperti biasa dengan menyesuaikan beberapa hal agar tubuh tidak mudah lemas, termasuk untuk olahraga.
Memang, melakukan olahraga ekstrim dan berat tidak disarankan karena minimnya makanan dan cairan yang masuk ke dalam tubuh.
Jika kamu paksa, maka bisa membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi parah dan banyak kemungkinan buruk lain.
Apalagi, manfaat olahraga untuk tubuh cukup banyak, mulai dari menjaga kesehatan dan kebugaran, serta bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Lantas, Bagaimana Cara Olahraga Saat Puasa?
Menjawab pertanyaan tersebut, kami sudah merangkum beberapa hal penting agar kamu bisa tetap olahraga saat puasa.
1. Waktu Terbaik Untuk Olahraga Saat Puasa
Mungkin kamu akan bertanya-tanya kapan waktu olahraga yang tepat saat berpuasa? Apalagi, di saat kita puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan air yang cukup.
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, berikut waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan puasa.
- 90 Menit Sebelum Matahari Terbenam atau Sebelum Buka Puasa
Berolahraga sebelum buka puasa memang baik dilakukan. Namun, jenis olahraga yang dilakukan tidak boleh sembarangan. Sebaiknya, lakukan olahraga ringan saja.
Pilih olahraga yang fokus pada latihan ketahan , latihan repetisi, serta perengangan, seperti jalan cepat, jogging ringan, dan bersepeda.
Saat buka puasa tiba, pastikan kamu langsung menghidrasi tubuh dengan cairan. Jadinya, energi yang dibakar tubuh lebih cepat kembali.
- Setelah Buka Puasa
Kamu juga bisa melakukan olahraga setelah berbuka puasa. Namun, pastikan kamu memberikan jeda waktu selama 2-3 jam untuk memulai latihan. Selain itu, pastikan kamu minum cukup air saat olahraga agar mendapatkan energi lagi.
Kamu bisa melakukan olahraga kardio, seperti jumping jacks, lompat tali, squat, dan burpee. Hal yang paling penting adalah lakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga.
- Antara pukul 3-4 Subuh atau Sebelum Sahur
Untuk kamu yang suka bangun pagi, maka waktu terbaik untuk olahraga di bulan puasa adalah sebelum sahur. Jadi, kamu masih memiliki sisa energi dari buka puasa semalam.
Selain itu, kamu dapat menghidrasi tubuh dan mengisi perut setelah berolahraga. Inilah yang bisa membuat tubuh jadi lebih bugar.
2. Perhatikan Jenis Olahraga
Meskipun olahraga dengan intensitas rendah ke sedang aman dilakukan, tetapi hindari sampai kamu melebihi batas, terutama saat berpuasa. Hal tersebut bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan dapat menurunkan kekebalan tubuh.
Jika kamu tidak terlalu aktif secara fisik, maka kamu bisa melakukan rutinitas ringan, seperti naik tangga alih-alih lift atau berjalan kaki.
Lain halnya bila kamu sudah aktif secara fisik dan berolahraga dengan teratur, maka kamu bisa melanjutkan aktivitas fisik kamu seperti biasa. Namun, hindari menambah intensitas atau durasi waktu berolahraga, ya.
Tujuan berolahraga saat berpuasa adalah untuk menjaga tubuh tetap bugar, jadi jangan sampai melewati batas.
Yuk, ikuti kata tubuh kamu sendiri! Kalau memang sudah mencapai batas, sebaiknya berhenti, ya!
3. Memenuhi Asupan nutrisi dan Tetap Terhidrasi
Asupan makanan juga penting diperhatikan, terutama jika ingin tetap olahraga saat berpuasa. Hal tersebut untuk memastikan tubuh tetap bugar dan bernergi.
Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, chia seed, dan sebagianya.
Selain makanan tersebut, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein agar kenyang lebih lama, seperti telur, susu, gandum, ayam, dan ikan.
Kamu juga perlu memastikan tubuh tidak kekurangan cairan. Salah satu caranya adalah dengan menambahkan air kelapa dalam menu buka puasa dan minum 8 gelas air putih setiap hari.
Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti sup, semangka, salad, mentimun, melon, dan masih banyak lagi.
4. Waktu Istirahat Sangat Penting
Hal lain yang penting dilakukan bila ingin tetap olahraga saat puasa adalah waktu tidur. Ternyata, tidur juga bisa membantu kamu mengendalikan pola makan saat berpuasa, lho!
Dikutip dari BBC, Dokter Ranj mengatakan bahwa orang yang tidur dengan baik dan berkualitas, cenderung makan dan ngemil lebih sedikit. Pola tidur juga bisa menjaga berat badan kamu setelah bulan puasa, sehingga kamu tidak terlalu banyak makan.
Itu dia 4 hal penting yang perlu kamu perhatikan bila mau berolahraga saat bulan puasa. Pastikan kamu sudah mengatur strategi yang tepat agar tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik, ya!
Dapatkan perlengkapan olahraga
hemat hingga 50% KLIK DI SINI
Nah, jika berencana untuk berolahraga di rumah, kamu bisa mendapatkan berbagai alat fitness terbaik hanya dari ruparupa, seperti berikut ini.
Di sini, kamu juga bisa belanja perlengkapan rumah tangga terbaik dari merek ternama milik Kawan Lama Group, yaitu ACE, INFORMA, Selma, Krisbow, Toys Kingdom, dan masih banyak lagi.
Temukan juga berbagai artikel menarik lainnya dari ruparupa hanya di Google News atau klik di sini.
