13 Olahraga untuk Mengecilkan Lengan yang Efektif

0
375
olahraga mengecilkan lengan
Sumber : trendlor.com

Setiap orang tentunya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, salah satunya memiliki lengan yang tidak besar. Lengan yang besar terkadang membuat kita mudah kehilangan rasa percayaan diri. Apakah Anda salah satunya yang merasakan hal ini? Jika ya, jangan khawatir! Ada banyak olahraga ampuh untuk mengecilkan lengan yang dapat Anda coba dengan mudah. 

13 Olahraga Mengecilkan Lengan

Yuk, simak 13 olahraga berikut ini yang dapat Anda coba untuk membakar lemak pada bagian lengan dan membuatnya lebih ramping.

1. Push up sempurna

olahraga push up sempurna
Sumber : pexels.com

Olahraga satu ini sangat umum dilakukan oleh pria dan wanita. Push up terbukti efektif untuk membantu mengecilkan lengan yang bergelambir. Pertama-tama, ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan diletakkan di lantai sebagai tumpuan dan pastikan kedua kaki tetap lurus. Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembalilah ke posisi awal.

Jangan lupa mengatur pernapasan Anda, yaitu menarik napas saat mendorong tubuh ke atas. Sedangkan saat menurunkan tubuh, buang napas perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-30 kali. Dengan rutin melakukan push up, lemak pada lengan Anda akan perlahan hilang sehingga jadi lebih ramping. 

2. Counter push up

mengecilkan lengan dengan counter push up
Sumber : pexels.com

Gerakan olahraga ini mirip dengan push up sempurna. Bedanya, jika push up sempurna bertumpu pada lantai, counter push up bertumpu pada meja berat yang tidak dapat bergeser.

Ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan diletakkan di atas meja untuk menopang tubuh. Turunkan tubuh perlahan mendekati meja tanpa membiarkan tubuh menyentuh bagian meja, kemudian dorong ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-25 kali untuk hasil yang maksimal.

3. Push up dinding

olahraga wall push up
Sumber : pexels.com

Jika Anda kesulitan melakukan push up sempurna atau counter push up, cobalah melakukan gerakan olahraga ini. Yang membedakan push up dinding dengan sempurna adalah posisi dan tempatnya saja.

Untuk melakukan push up dinding, berdirilah di depan dinding dan kedua telapak tangan menyentuh dinding. Perlahan dekatkan wajah ke dinding dengan tangan ditekuk. Ulangi gerakan ini sekitar 20-25 kali untuk mengecilkan lengan Anda secara maksimal. 

4. Skipping

mengecilkan lengan dengan skipping
Sumber : behance.net

Biasa dikenal dengan sebutan lompat tali, skipping juga ternyata dapat membantu mengecilkan lengan, loh.  Selain itu, skipping juga dapat menjadi salah satu olahraga untuk mengecilkan paha. Jadi, bagi Anda yang ingin mencapai body goals, cobalah olahraga ini setiap pagi atau sore agar dapat memperoleh hasil maksimal.

5. Bench Dips

bench dips
Sumber : heidipowell.net

Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan meja atau benda berat yang tidak mudah bergeser saat menjadi tumpuan. Mulailah dari posisi duduk di lantai dengan kedua tangan menghadap ke belakang dan memegang tumpuan. Luruskan kaki dan perlahan angkat bokong Anda.

Lakukan gerakan dengan meluruskan tangan Anda dan kembali menekuknya hingga 90 derajat. Usahakan agar bokong Anda tidak sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini selama 30-35 kali dan lakukan secara rutin setiap hari.

6. Pull up

pull up untuk membakar lemak lengan
Sumber : blog.myfitnesspal.com

Olahraga untuk mengecilkan lengan berikutnya adalah pull up. Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan tiang besi atau kusen pintu yang kuat dan lebih tinggi dari Anda. Caranya sangat mudah, yaitu awali dengan posisi berdiri dengan kedua tangan memegang tiang dengan erat. Perlahan angkat tubuh Anda ke atas dan tahan selama 8 detik, lalu turunkan. Pastikan kaki tidak menyentuh lantai agar hasil olahraga Anda dapat lebih maksimal. 

Wellness at home Ruparupa

7. Gerakan menggunting

gerakan olahraga menggunting
Sumber : oxygenmag.com

Gerakan satu ini termasuk ke dalam olahraga kardio yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan lengan, loh. Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan tangan diangkat setinggi bahu dalam keadaan terbuka lebar. Perlahan buatlah gerakan menggunting dengan tangan Anda. Regangkan lengan ke samping tubuh, kemudian kembali ke depan dengan posisi tangan kanan dan kiri saling tumpang tindih. Lakukan gerakan ini sebanyak 20-30 kali setiap harinya. 

8. Mengangkat beban

mengangkat beban atau weightlifting
Sumber : pexels.com

Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan sepasang dumbell atau beban lainnya, seperti sebotol air berukuran 1 sampai 2 liter. Pertama-tama, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Pegang beban dengan kedua tangan Anda dan posisikan sejajar dengan bahu. Perlahan angkat beban ke atas kepala dan pastikan lengan tetap lurus. Kemudian, turunkan kembali kedua tangan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini selama 30-35 kali secara rutin setiap hari. 

9. Memutar lengan

memutar lengan atau arm circle
Sumber : howtorunguide.com

Salah satu olahraga mengecilkan lengan yang termudah dan tidak memerlukan alat adalah memutar lengan. Mulailah dengan posisi kedua tangan direntangkan ke samping sejajar dengan bahu. Buatlah gerakan melingkar sebanyak 50 kali ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk memperoleh hasil yang maksimal.

10. Side plank dengan dumbbell

side plank dengan beban
Sumber : womenshealthsa.co.za

Gerakan satu ini juga terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak pada lengan, loh. Pertama-tama, sandarkan tubuh Anda secara menyamping ke lantai dengan salah satu siku tangan yang menopang tubuh dan tangan lainnya Anda gunakan untuk memegang dumbbell. Perlahan angkatlah dumbbell yang Anda pegang ke atas sejajar dengan bahu, lalu turunkan dengan siku tangan lainnya tetap menopang tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali setiap satu sisi. 

11. Weighted punch

weight punches
Sumber : stylecraze.com

Weighted punch adalah meninju dengan menggunakan beban. Jadi, gerakan yang perlu Anda adalah melayangkan tinju dengan salah satu lengan ke udara secara bergantian, tetapi sembari memegang beban berupa dumbbell atau botol air. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit. 

12. Berenang

olahraga renang
Sumber : pexels.com

Jika Anda suka berenang, selamat! Anda dapat mengecilkan lengan dengan cara mudah dan menyenangkan. Olahraga renang ini akan membantu melatih otot bahu dan juga membakar lemak pada lengan Anda. Untuk hasil yang maksimal, Anda dapat berenang minimal 2 kali seminggu selama 30 menit.

13. Single arm lateral raise

single arm lateral raise
Sumber : popsugar.com

Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan posisi push up dan siapkan beban berupa dumbbell atau botol air di salah satu lengan. Angkatlah tubuh Anda hingga tangan kanan tegak lurus dan angkat tangan kiri yang memegang beban ke samping tubuh sejajar dengan bahu. Perlahan turunkan tangan dan tubuh Anda, lalu pindahkan beban ke tangan lainnya. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali untuk memperoleh hasil yang maksimal. 

***

Baca Juga:   14 Ide Lomba 17 Agustus yang Seru dan Unik!

Itu dia 13 olahraga yang dapat Anda coba untuk membantu proses pengecilan lengan Anda dengan cepat dan efektif. Jangan khawatir lagi karena setelah melakukan olahraga tersebut, lengan Anda akan menjadi lebih ramping. Klik di sini untuk menemukan berbagai peralatan olahraga berkualitas di Ruparupa.com. 

Yuk, simak beberapa rekomendasi produk dari Ruparupa.com berikut ini:

Berwyn Dumbbell Neoprene 1 Kg
Berwyn Dumbbell Neoprene 1 Kg beli di Ruparupa.com.
Dumbbell dengan berat sebesar 1 kg yang digunakan untuk melatih otot lengan dan bahu Anda. Dilengkapi dengan lapisan neoprene yang memberikan kenyamanan pada grip ketika menggengam dan tidak licin.

Beli di sini

Iron Gym Alat Push Up Dengan Rotating Grip
Iron Gym Alat Push Up Dengan Rotating Grip beli di Ruparupa.com.
Merupakan alat pendukung kegiatan push up yang berfokus pada pembentukan otot bahu, dada, lengan, punggung, dan perut. Dengan pegangan yang dapat dirotasi, alat ini memudahkan Anda untuk mengubah posisi tangan sesuai target otot yang ingin dibentuk.

Beli di sini

Berwyn Matras Yoga Double Layer
Berwyn Matras Yoga Double Layer beli di Ruparupa.com.
Matras ini terbuat dari material material Polyurethane yang anti slip agar menghindari risiko tergelincir ketika berolahraga.

Beli di sini