Rasa sakit pada punggung bagian bawah, di salah satu sisi pinggang atau keduanya merupakan salah satu gejala low back pain yang berbahaya jika diabaikan. Sehingga Ruppers perlu tahu cara mengatasi sakit pinggang tersebut.

Banyak yang bertanya penyebab sakit pinggang dan apa solusinya?

Untuk menjawabnya akan merujuk pada laman kesehatan Alodok yang mengatakan sakit pinggang paling sering terjadi karena posisi tubuh yang salah, cedera otot, mengangkat benda berat hingga melakukan gerakan berulang.

Tak hanya itu beberapa penyebabnya sendiri adalah karena gangguan organ ginjal, infeksi, atau masalah tulang belakang. Untuk mengatasinya, kamu bisa memanfaatkan obat yang alami tapi efektif untuk menyembuhkan sakit pinggang yang bersumber dari web kesehatan terpercaya

Kenali Gejala Sakit Pinggang 

Menurut situs situs kesehatan luar negeri webmd.com ada beberapa cara mengatasi pinggang sakit dan penyebabnya

Cara mengatasi sakit pinggang
Source: Unsplash
  1. Merasakan nyeri yang menjalar dari pinggang ke bokong hingga kaki.
  2. Pinggang seperti ditusuk, pegal dan kaku.
  3. Rasa sakit yang meningkat jika duduk terlalu lama atau saat malam hari.
  4. Ada bagian tubuh yang sulit bergerak akibat nyeri di pinggang
  5. Sakit kadang memburuk di malam hari atau saat duduk terlalu lama.
  6. Pinggang merasa sakit jika mengangkat benda berat, berjalan dan membungkuk. 
  7. Mati rasa atau tungkai lemas pada letak saraf yang terjepit.

Pada gejala ringan penderita akan mengalami rasa sakit hanya berlangsung dalam beberapa hari saja atau dalam hitungan minggu, namun untuk beberapa kasus ada yang merasakan lebih dari tiga bulan. 

Umumnya penderita dengan gejala yang lebih tinggi akan merasakan hilangnya fungsi air kecil atau besar, kebas, sakit yang luar biasa, hingga sulit berjalan. Jika ini terjadi maka ini saatnya untuk menghubungi dokter.

18 Cara Mengatasi Sakit Pinggang yang Efektif

Berikut ini adalah informasi penting untuk meredakan rasa ngilu yang berlebih

Cara mengatasi sakit pinggang
Source: verywellhealth

Rajin Beraktivitas 

Berolahraga
Source: Pixabay

Mengapa kita harus berolahraga? salah satunya agar mencegah dan mengurangi sakit pinggang. Dengan melakukan olahraga secara rutin minimal 20 menit per/hari yang Anda sukai, maka dapat membantu meningkatkan kesehatan sejak dini.

Jangan memaksakan diri pada tahap awal, yang penting biasakan badan terlebih dahulu pada minggu pertama, setelah itu di minggu kedua barulah memulai olahraga yang intens. 

Berbagai jenis olahraga dapat Anda lakukan, mulai dari yang ringan seperti yoga, berenang, atau pilates hingga bersepeda. Namun jika nantinya sudah terbiasa maka kombinasikan dengan jenis olahraga yang lebih berat. Perlu diingat untuk jenis olahraga ini hanya boleh dilakukan 2 hari sekali. 

Dengan cara ini Anda bukan saja dapat mengatasi sakit pinggang, akan tetapi juga membuat badan lebih sehat dan menghilangkan lemak membandel dalam tubuh. Serta membantu menguatkan otot pinggang. 

Mengurangi Mengangkat beban 

angkat berat
Source: Pixabay

Faktor lainnya yang menyebabkan mengapa Anda bisa mengalami low back pain adalah kebiasaan mengangkat beban yang berlebihan. Hindari mengangkat beban yang berlebihan, terutama jika sudah melebihi kapasitas yang dianjurkan.

Selain itu perhatikan posisi mengangkat beban yang benar. Mulailah dengan posisi jongkok terlebih dahulu, dan bukan membungkuk. Jadi jika memiliki permasalahan ini cobalah untuk meminta bantuan orang lain, atau menggunakan bantuan media.

Jaga Berat Badan yang Ideal

Berat badan ideal untuk menghindari sakit pinggang
Source: Pixabay

Untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dengan porsi yang secukupnya. Bahkan sekalipun ketika menyantap makanan kesukaan Anda. Karena tanpa disadari berat badan berlebih menjadi salah satu pemicu rasa nyeri, yang dimana sering diabaikan oleh kebanyakan orang. 

Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin

manfaat minum susu untuk mengatasi sakit pinggang
Source: Pixabay

Penyebab lainnya mengapa Anda terus merasakan nyeri pada bagian pinggang, mungkin saja karena kurangnya asupan makanan sehat yang kaya akan kalsium serta vitamin D, yang membuat tulang kuat dan mencegah osteoporosis.

Beberapa jenis makanan alami yang mengandung kalsium dan vitamin D misalnya telur, almond, yoghurt, susu, dan brokoli

Mengompres Pinggang

Mengatasi sakit pinggang dengan mengompres dengan air hangat
Source: Pixabay

Menjadi cara alternatif sementara yang mampu mengurangi peradangan dan sakit pinggang secara efektif hingga meningkatkan peredaran darah.

Kombinasikan kompresan dingin dan panas secara bergantian saat mengalami gejala awal pada minggu pertama.

Hindari Berbaring Terlalu Lama

efek terlalu lama berbaring
Source: Pixabay

Banyak orang yang aktivitas sehari harinya di dominasi dengan berbaring pada tempat tidur, jika kamu adalah salah satunya maka cobalah untuk lebih banyak bergerak agar otot tidak kaku. Akan tetapi jika sakit pinggang semakin menjadi Ruppers boleh berbaring sebenatar

Melakukan Peregangan

gerakan peregangan untuk mengatasi sakit pinggang

Tahukah kamu kalau penyebab ras sakit yang timbul terjadi salah satunya karena otot paha yang tegang, dan untuk mengatasinya lakukan stretching secara rutin. Jangan memaksakan diri saat melakukan peregangan, cukup lakukan perlahan.

Diet Sehat

menu makanan sehat untuk mengatasi sakit pinggang
Source: Pixabay

Cara mengatasi sakit pinggang berikutnya adalah dengan menurunkan berat badan secara sehat, dengan berolahraga dan memilih makanan sehat. Pasalnya bobot tubuh yang berlebih memberikan beban lebih pada tulang belakang dan memicu rasa sakit.

Mengonsumsi Buah 

Buah pisang untuk mengatasi sakit pinggang
Source: Pixabay

Menurut Everyday Health, Dana Geene, MS, RD, LDN, seorang ahli gizi di Amerika Serikat mengatakan, dengan mengonsumsi buah dan sayuran berwarna gelap maka dapat membantu atasi sakit pinggang.

Hal ini terjadi karena buah tersebut  mengandung zat antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan pada sendi serta otot manusia. Lalu jenis makanan apa yang bisa menyembuhkan sakit pinggang? ada buah ceri, pisang, delima, nanas, dan anggur merah.

Meningkatkan Hormon Endrofin

Pijat plus totok wajah
Source: Pixabay

Hormon endorfin adalah hormon yang membantu agar sinyal rasa sakit tidak menuju otak. Memiliki fungsi untuk mengurangi rasa cemas, depresi, hingga sakit pinggang. Untuk meningkatkannya lakukan pijat, olahraga dan meditasi.

Jangan Lupa Bahagia

bahagia itu sederhana dan dapat mengatasi sakit pinggang

Suasana hati yang baik dan melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membuat mood lebih baik dan menguransi rasa sakit yang berlebihan loh! Jadi meskipun harus bekerja seharian atau dalam tekanan, cobalah untuk melakukan aktivitas positif yang membuat hati bahagia.

Tempelkan Koyo

fungsi koyo untuk mengatasi sakit pinggang
Source: Productnation

Untuk meredakan ngilu yang berlebihan gunakan koyo untuk meredakannya. Cara ini sangat mudah dilakukan siapa saja, dan koyo dapat ditemukan dengan mudah karena sudah dijual bebas pada toko-toko terdekat.

Menggunakan Krim Anti Nyeri

Cream
Source: Pixabay

Selain koyo cara lainnya yang bisa dicoba adalah menggunakan krim anti nyeri yang sudah dijual bebas. Carilah krim dengan kandungan capsaicin yang mampu mengatasi osteoarthiritis, atau krim menthol yang sejuk pada kulit.

Meditasi & Yoga

Meditasi

Saat merasakan ngilu berlebihan tentunya akan juga berpengaruh pada emosi seseorang, sehingga untuk mengatasinya lakukan metode relaksasi yang membuat pikiran mengganti fokusnya terhadap hal-hal yang lebih positif.

Minum Obat Dokter

Obat obatan

Obat apa yg bisa menyembuhkan sakit pinggang? itulah pertanyaan yang sering diajukan. Untuk menjawabnya kami akan mengatakan jika ada obat-obatan dari dokter yang memiliki kandungan paracetamol, naproxenm, ibuprofen.
 

Ini adalah cara mengatasi sakit pinggang dengan gejala yang lebih berat, dan dapat menghambat produksi prostaglandin, yang merupakan penyebab sakit pinggang.

Mengonsumsi Obat Herbal

obat tradisional

Banyak yang bertanya apa obat sakit pinggang yang alami? Untuk menjawabnya maka kamu dapat menggunakan air rebusan obat herbal atau tradisional

Jahe

Untuk mengobati sakit pinggang konsumis jahe yang mengandung phytochemical. Menurut penelitian kandungan ini dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan. Untuk membuatnya iris jahe dan cabe tipis, tambahkan alkohol 75% kemudian fermentasikan selama dua minggu dan oleskan.

Kunyit

Kandungan curcumin efektif sebgai antiperadangan, namun bukan obat yang berfungsi untuk waktu panjang. Jika perlu lakukan konsultasi pada dokter terlebih dahulu.

Bawang Merah

Mengandung komponen aktif yang baik untuk kesehatan seperti glikosida, alkaloid, steroid, fenolik dan zat tannin. Sementara itu untuk membuatnya campurkan akar bawang merah, kurma cina dan jahe merah, kemudian rebus hingga setengah bagian dan konsumsi.

Daun sirsak

Pengobatan tradisional yang ampuh mengatasi sakit pinggang, jika bicara cara membuatnya sangat mudah cukup rebus 20 lembar daun daun sirsak, dan minum setiap hari.

Kumis Kucing

Memiliki zat kima saponin, sinensetin, mioinositol yang mampu menyembuhkan berbagai penyakit. Sementara itu cara membuatnya campurkan bahan- bahan akar jahe, kunyit, tanaman jenggot, lalu rebus dan diamkan satu malam sebelum mengonsumsinya.

Rambut Jagung

Bahan yang bisa menjadi popcorn, ternyata juga obat alami sakit pinggang. Untuk membuatnya tambahkan adas, jahe merah, buah takokak bersamaan saat merebusnya dan minum selagi hangat.

Bawang putih

Apakah bawang putih bisa mengobati sakit pinggang? tentu saja karena mengandung vitamin, kalsium, serta allicin yang bermanfaat untuk kesehatan. Cara membuatnya mudah cukup masukan bahan-bahan seperti cabai, jahe, larutan alkohol dan bawang putih, fermentasi selama dua minggu dan oleskan.
 

Berdiri dan Bergerak

Olahraga meringankan sakit pinggang

Untuk kamu yang bekerja di belakang meja cenderung berpotensi sakit punggung bagian bawah yang lebih besar, sehingga atur posisi duduk seperti tidak membungkuk dan berdiri setiap 20 menit sekali. 

Selain itu pastikan untuk memiliki posisi duduk yang benar, agar terhindar dari nyeri otot, leher, dan sakit pinggang.

Memilih Tempat Duduk yang Tepat

Bagi orang yang bekerja di balik meja tentunya sudah biasa jika mereka kurang bergerak dan duduk seharian. Namun ternyata hal ini menjadi penyebab sakit pinggang yang sering terjadi. Penyebabnya karena saat duduk bagian tulang panggul menopang seluruh beban tubuh bagian atas. 

Sehingga cobalah untuk sesekali berdiri, dan menggunakan kursi yang dapat menopang tubuh secara maksimal seperti kursi Ergohuman. Merupakan brand yang memproduksi rangkaian kursi kantor yang menerapkan teknologi ergonomis untuk kenyamanan dan kesehatan penggunanya.

Terbuat dari material yang berkualitas dengan taraf internasional dalam proses pembuatannya, serta sudah lulus uji coba standarisasi internasional “BIFMA.”Selain memiliki kemampuan untuk menopang tubuh secara maksimal, kursi kantor dari Ergohuman memiliki rangka yang kuat serta felksibel sehingga memudahkan pergerakan.¬†

Baca Juga: Alasan Ergohuman Sebagai Kursi kantor Andalan

Itulah cara mengatasi sakit pinggang yang efektif dan kami anjurkan untuk mulai peduli kesehatan Anda sejak dini, karena mencegah lebih baik daripada mengobati. Jangan lupa untuk melengkapi furnitur kantor Anda hanya di Ruparupa. Karena kami mengerti kebutuhan Anda.

Dapatkan juga berbagai insipirasi hunian ideal, ruangan yang nyaman melalui blog kami, yang memberikan informasi terlengkap dan terpercaya.

1 KOMENTAR