Posisi Duduk yang Benar Untuk Menghindari Back Pain

0
9993
posisi duduk yang benar untuk menghindari back pain

Posisi duduk yang benar memang perlu menjadi perhatian yang penting, terutama bila kita seirng bekerja di belakang meja. Selain dapat mempengaruhi postur tubuh dan tulang belakang, posisi duduk yang salah juga dapat berisiko pada kesehatan fisik.

Untuk itulah, kali ini, kami akan membahas satu per satu tentang posisi duduk yang benar. Melansir dari situs kesehatan Cleveland Clinic, posisi duduk yang sering kita lakukan adalah membungkuk.

Ruparupa Banner

Inilah yang membuat tubuh kita jadi mudah pegal dan sakit pada area punggung belakang. 

Lalu, Bagaimana Posisi Duduk yang Tepat?

Untuk menjawab pertanyaan pertama ini, kami telah melansir sebuah gambar dari Cleveland Clinic tentang posisi duduk yang benar, seperti berikut.

Postur tubuh yang baik & benar
sumber image: cleveland and clinic

Bila dilihat dari gambar tersebut, maka posisi duduk kita seharusnya dengan bagian tubuh belakang sejajar dan didukung oleh sandaran kursi yang tepat. Hal ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan otot.

Bagaimana Tata Cara Duduk yang Baik dan Benar?

Posisi duduk yang benar memang bergantung pada tinggi badan, jenis kursi, maupun aktivitas yang Ruppers lakukan.

Misalnya, jika kamu seorang karyawan selalu bekerja di belakang komputer selama 8 jam dan jarang bergerak dalam kesehariannya, maka hindari duduk dengan posisi membungkuk. 

Bila dibiarkan terus menerus, posisi duduk membungkuk ini akan membuat kita mudah sakit pinggang dan merasakan ketegangan otot. Selain itu, duduk bungkuk dalam jangka waktu yang panjang juga bisa mempengaruhi fungsi pencernaan pada tubuh.

Nah, berikut panduan tata cara duduk yang tepat.

  • Usahakan untuk tidak menyilangkan kaki, baik bagain lutut maupun pergelangan.
  • Pastikan kamu membuat jarak antara kursi Kantor dan sesuaikan posisi lutut.
  • Atur ketinggian kursi dengan memastikan pergelangan kaki menyentuh lantai pada  posisi rata dan berada di depan lutut.
  • Pastikan ketinggian lutut sama atau sedikit rendah dari pinggul.
  • Pastikan saat menekuk siku seperti bentuk huruf L dan menjaga bahu tetap rileks.
  • Postur tubuh harus sejajar dan tegak. Hindari menekuk leher terlalu lama.
  • Perhatikan posisi punggung bawah agar tetap sejajar.
  • Sandarkan punggung pada kursi, bantal, atau penopang yang terbuat dari material khusus untuk tubuh bagian belakang. 
Baca Juga:   Kursi Kerja Penting untuk Meningkatkan Produktivitas Karyawan

Bagaimana Posisi Duduk yang Benar Saat Menggunakan Komputer?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kita bisa melihat ilustrasi berikut.

Posisi duduk di depan komputer
sumber: shutterstock

Bila dilihat dari keempat gambar tersebut, posisi duduk yang tepat di depan komputer, seperti berikut ini.

  • Saat bekerja pastikan untuk meletakan komputer pada ketinggian meja kerja yang sama atau eye level.
  • Pastikan menjaga jarak pandang monitor tidak lebih dari dua inci dari mata.
  • Pastikan kaki menyentuh lantai agar punggung tidak membungkuk.
  • Pastikan posisi punggung dan tulang belakang tetap tegak.
  • Posisikan keyboard dan mouse berdekatan untuk menghindari nyeri otot atau sendi.

Tips Agar Tidak Pegal Saat Duduk Di Depan Komputer

Setelah mengetahui posisi duduk yang tepat, kami juga punya beberapa tips agar tidak pegal saat duduk lama di depan komputer. Simak berikut ini.

  • Menggunakan alas duduk yang mampu menopang tubuh bagian belakang, seperti kursi ergonomis.
  • Gunakan bantal pada punggung, sandaran kaki, atau bantalan pergelangan tangan, agar terasa lebih nyaman.
  • Hindari duduk terlalu lama. Jika perlu, bekerjalah sambil berdiri untuk 10-20 menit. Kamu juga bisa melakukan perenggangan pada bagian tangan, kaki, dan punggung.
  • Kurangi ketegangan leher dengan menggunakan bantal khusus.

Bila kamu sudah melakukan beberapa tips di atas, tetapi masih terasa sakit, cobalah untuk memeriksakan diri ke dokter. Jadinya, kamu pun bisa mendapatkan pengobatan yang lebih baik. 

Baca Juga:   6 Jenis Kursi Kantor untuk Ruang Kerja di Rumah

Selain itu, kamu juga perlu memilih kursi yang dapat menopang tubuh dengan baik, seperti kursi ergohuman. Tempat duduk satu ini memiliki fitur lengkap untuk menopang tubuh dan dapat memberikan kenyamanan saat digunakan untuk waktu yang lama.

Rekomendasi Kursi yang Nyaman

Tenang, kami punya beberapa rekomendasi kursi kerja yang nyaman dan bisa kamu gunakan di rumah, seperti berikut ini.

Kursi Ergohuman

Kursi satu ini memiliki sandaran punggung yang nyaman yang mampu menopang tulang punggung secara maksimal.  Terbuat dari material alumunium, serta dilengkapi dengan fitur tuas yang berguna untuk mengatur dudukan.

posisi duduk yang benar
Ergohuman Kursi Kantor Ergonomis Sandaran Rendah – Hitam

Beli di sini

 

Kursi Kantor dengan Sandaran Lengan

Kursi kantor yang satu ini bisa memberikan kenyamanan ekstra, terutama bagi Ruppers yang duduk dalam waktu lama. Kursi ini dilengkapi dengan penopang lengan dan sandaran kursi yang mendukung bagian tubuh belakang secara baik. 

 

rekomendsai kursi kantor
Omar Kursi Kantor Sandaran Tinggi – Abu-abu

Beli di sini

rekomendasi kursi kantor
Omar Kursi Kantor Sandaran Tinggi – Merah

Beli di sini

Kursi Kantor dengan Sandaran Rendah

Bila kamu mencari kursi kantor dengan sandaran yang lebih rendah, tetapi tetap bisa menopang tubuh dengan baik, kamu bisa memilih kursi satu ini. Tenang saja, kamu tetap bisa mengatur ketinggian kursi ini dengan mudah. 

kuris kantor sandaran rendah
Zaki Kursi Kantor Sandaran Rendah – Hitam

Beli di sini

Kursi Gaming

Bila kamu mencari kursi yang memiliki desain menarik dan dudukan empuk, serta nyaman untuk digunakan dalam waktu yang lama, kamu bisa memilih kursi gaming.

Kursi satu ini juga dilengkapi dengan penopang kepala dan sandaran punggung tinggi, serta fitur roda yang memudahkan mobilitas kamu. Berikut rekomendasi kursi gaming berkualitas yang bisa kamu pilih.

rekomendasi kursi
Ergohuman Kursi Gaming – Merah
 

Beli di sini

Temukan berbagai model kursi kerja terbaik dengan klik di sini

Situs belanja ruparupa.com menjual perlengkapan kantor dan peralatan rumah tangga berkualitas dari merek ternama milik Kawan Lama Group, seperti ACE, Informa, Selma, dan masih banyak lagi.

Yuk, pastikan kamu duduk dengan posisi yang benar dan memakai kuris yang tepat.