Waktu Berjemur yang Baik Bukan Pagi Hari, Lalu Kapan?

2
121296
waktu berjemur yang baik

Waktu berjemur yang baik saat ini menjadi salah satu pertanyaan yang paling populer, sejak adanya pemberitaan manfaat sinar matahari yang dapat mencegah COVID 19.

Pada awalnya masyarakat dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari agar mendapatkan asupan vitamin D optimal. Sementara itu sinar matahari pukul 12 siang dianggap berbahaya bagi kulit dan dapat memicu kanker. Namun ternyata itu hanya mitos semata.

Wah, jadi cukup membingungkan ya? tapi tenang saja karena dalam artikel kali ini kita akan membahas secara mendalam waktu yang tepat untuk berjemur.

Kapan waktu yang tepat untuk berjemur ?

waktu berjemur yang baik
Source: Unsplash

Untuk menjawab pertanyaan di atas mari kita simak beberapa jawaban dari para ahli kesehatan dalam dan luar negeri

Pakar Kesehatan luar negeri

waktu yang tepat untuk berjemur
Source: hippopx

Untuk mendapatkan vitamin D alami,  kamu bisa memanfaatkan sinar matahari UVB dalam kehidupan sehari-hari. Tidak perlu lama atau menunggu kulit menjadi kecoklatan atau sunburn yang mana bisa beresiko menjadi kanker kulit.

Dalam penerapannya Bill Fleming menganjurkan untuk berjemur tanpa tabir surya, sekitar 5 sampai 15 menit dalam rentang waktu 4 sampai 6 kali dalam seminggu pada pukul 10.00-15.00.

Namun ada beberapa faktor yang harus kamu perhatikan terlebih dahulu

Garis lintang / lokasi geografis

Pertama tujuan utama dari berjemur ini adalah untuk mendapatkan sinar UV terbaik. Sehingga pastikan untuk mengerti jika pembagian iklim matahari juga terpengaruh dari posisi suatu wilayah terhadap matahari

Dari hal inilah muncul kesimpulan waktu yang tepat untuk berjemur menurut pembagian waktu di Indonesia WIB pukul 10.00-11.00 hingga 14.00-15.00. Sedangkan pada WITA pada pukul 09.00-10.00 menjadi waktu terbaik untuk mendapatkan UVB.

Informasi inilah yang harus dimengerti masyarakat Indonesia agar tidak berjemur secara sembarangan atau pada waktu yang kurang tepat. Karena sinar matahari juga beresiko dapat merugikan kesehatan.

Warna kulit

Perbedaan kulit juga menentukan lamanya seseorang harus berjemur, misalnya bagi kamu yang memiliki kulit putih hanya membutuhkan waktu sekitar 5 sampai 10 menit saja. Berbeda dengan mereka yang memiliki kulit gelap membutuhkan waktu lebih banyak yaitu 15 menit.

Paparan UV terhadap obat-obatan tertentu 

Pengaruh obat-obatan Topikal yang diaplikasikan pada kulit, ternyata dapat menimbulkan reaksi sensitivitas terhadap matahari. Sehingga menyebabkan tubuh dapat menjadi alergi atau kulit mengalami peradangan.

Umur

Memasuki usia lanjut, fungsi tubuh dalam membentuk vitamin D mulai berkurang. Karenanya, perlu asupan vitamin D yang lebih melalui makanan dan suplemen makanan. Sementara itu berjemur yang terlalu lama kurang memberikan manfaat yang sebanding dengan risiko terbakar.

Warna pakaian 

Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, disarankan agar tangan dan kaki terkena sinar matahari, minimal 1/3 bagian tubuh atau kulit. Warna pakaian yang digunakan juga sebaiknya lebih terang untuk meningkatkan penyerapan vitamin D.  Namun akan lebih baik jika berjemur tanpa menggunakan lapisan pakaian yang menempel.

Kulit wajah

Kulit wajah memiliki lapisan yang lebih tipis sehingga tidak akan menghasilkan banyak vitamin D. Untuk menghindari flek pada kulit, kulit wajah harus dilindungi dengan menggunakan topi).

Tipe tipe kulit

Ciri-ciri kulit manusia menurut skala Fitzpatrick terbagi dalam beberapa bagian

Tipe kulit 1: Selalu terbakar matahari dan tidak menjadi tanning menjadi coklat

Tipe kulit 2: Selalu terbakar matahari, kemudian kulit menjadi kecoklatan

Tipe kulit 3: Tidak terlalu terpapar matahari namun mudah menjadi kecoklatan

Tipe kulit 4: Tidak terbakar surya namun mudah tanning.

Tipe kulit 5: Jarang terbakar surya, akan tetapi mudah kecoklatan

Tipe kulit 6: Kulit terbakar surya hanya pada terjadi pada dosis UV yang ekstrem

Sehingga muncul kesimpulan kalau kepekaan seseorang terhadap paparan sinar matahari sangat berbeda-beda. Tergantung dengan kondisi kulit warna kulit usia pakaian bahkan proses sintesis vitamin D itu sendiri.

Selain itu cobalah mengenali diri sebaik mungkin serta hindari obat-obatan yang bereaksi terhadap matahari atau alergi jika tidak perlu.

Pakar kesehatan dalam negeri

waktu jemur yang baik
Source: Unsplash

Dokter spesialis penyakit dalam Jeffri Aloys Gunawan, Sp.PD, CH, CHt, mengatakan ada waktu spesifik untuk mendapatkan hasil optimal yaitu antara pukul 10 pagi sampai 1 siang yang berdasarkan penelitian terbaru di dunia kedokteran.

Bukan di pagi hari, karena sinar matahari yang terpancar ketika tengah hari yaitu pukul 12 siang adalah waktu berjemur yang baik, jika ingin mendapatkan vitamin D yang optimal dan tidak menyebabkan kanker seperti kata mitos.

Alasannya sendiri karena pada waktu tersebut gelombang sinar ultraviolet B (UV B) berada pada level terbaik, yakni 320 nanometer. Adapun panjang gelombang paling ideal untuk kesehatan tubuh berkisar 280 sampai 320 nanometer.

Lebih dari itu, tidak direkomendasikan karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Sehingga Jeffri menyarankan untuk menghindari matahari setelah pukul 13.00.

Jeff menyarankan untuk berjemur selama 10 sampai 30 menit ketika matahari mencapai puncaknya agar memperoleh asupan vitamin D yang cukup. Tapi akan lebih baik lagi mengenakan pakaian terbuka agar semua bagian kulit terpapar sinar matahari secara merata.

Dari penjelasan di atas terlihat bukan kapan waktu terbaik untuk berjemur, yang juga sekaligus menjawab berapa lama waktu berjemur yang baik. Berikutnya kami akan memberikan cara berjemur yang benar

Cara berjemur yang benar

berapa lama waktu berjemur yang baik
Source: unsplash
  1. Mencari tempat yang terbaik dan nyaman. Agar meskipun menggunakan pakaian sinar matahari dapat mengenai kulit secara langsung. Sebagai alternatifnya kamu juga bisa menggunakan pakaian yang tidak terlalu tertutup untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang optimal.
  2. Saat berjemur kamu dapat melakukan berbagai aktivitas seperti jalan santai, membaca buku, duduk pada area terbuka, melakukan hobi berkebun , menyapu halaman rumah mencuci kendaraan dan aktivitas lainnya
  3.  Jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih secukupnya setelah menghabiskan waktu yang cukup lama berada di bawah sinar matahari.
  4.  Kenali diri sebelum menentukan berapa lama ingin berjemur.  karena setiap orang memiliki kondisi dan berada pada  letak geografis yang berbeda.
  5. Segera beristirahat atau menyudahi berjemur ketika kulit terasa panas. Beristirahatlah atau menyudahi berjemur jika kulit mulai terasa panas.  Hal ini dapat terjadi karena setiap orang memiliki warna dan tipe kulit  yang beragam.
  6. Membatasi waktu berjemur dan terapkan tips ini agar kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D secara maksimal namun aman pada kulit

Itu dia informasi yang dapat kami berikan, dan pastikan untuk membaca lengkap informasi waktu berjemur yang baik untuk kesehatan kulit, serta mampu meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.

Agar kegiatan berjemur semakin menyenangkan kamu bisa melakukan aktivitas lainnya seperti berkebun, olahraga, maupun bermain air bersama si kecil.

 

Matras yoga

KOlam renang anak

 

 

 

 

 

 

Selain itu kamu bisa menempatkan beberapa furniture outdoor yang dapat melengkapi aktivitas, seperti meja, kursi, hingga dekorasi cantik yang akan memberikan suasana terbaik.

Untuk mendapatkan semua produk tersebut kamu bisa mempercayakannya pada Ruparupa, platform belanja yang mengedepankan keamanan, kenyamanan dalam bertransaksi.

2 KOMENTAR