Ada banyak tips diet yang bisa kita lakukan. Namun, untuk hasil yang lebih konsisten, kita perlu menjalani diet dengan mengubah gaya hidup jadi lebih sehat. Soalnya, gaya hidup sehat memiliki berbagai efek positif bagi tubuh, termasuk bisa meningkatkan daya tahan.
Tentunya, jika sistem kekebalan tubuh kita tinggi, maka kita akan terlindung dari penyebaran bakteri, jamur, virus, dan racun lainnya. Jadinya, kita tidak akan mudah sakit.
Maka dari itu, kita perlu mengutamakan diet yang menyehatkan daripada hanya menurunkan berat badan saja.
Lantas, bagaimana cara diet yang menyehatkan?
Buat kamu yang ingin memulai diet sehat, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan seperti berikut ini.
1. Sarapan yang mengandung protein
Sarapan sebelum beraktivitas bisa membuat tubuh jadi lebih berenergi. Namun, selama kamu menjalani diet, pilih menu sarapan yang mengandung protein. Soalnya, protein bisa mengatur hormon nafsu makan sehingga kita tetap merasa kenyang.
Beberapa jenis makanan yang bisa kamu jadikan menu sarapan adalah telur, gandum, kacang, dan biji-bijian.
Nah, biar cepat membuat sarapan, kamu bisa pakai alat perebus telur atau toaster berikut.
2. Kurangi gula
Selain membuat sakit gigi, konsumsi gula yang berlebih bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Untuk itulah, kitu perlu mengurangi konsumsi gula berlebih. Lebih baik minum teh dan kopi tanpa gula biar tetap sehat.
3. Kurangi garam
Selain gula, mengurangi garam juga menjadi tips diet yang ampuh untuk dicoba. Soalnya, asupan garam yang tinggi membuat kandungan natrium jadi berlebih di dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan mengalami retensi air dan kelebihan cairan.
Jadi, saat masak, kamu perlu mengurangi garam, kaldu, dan kecap asin yang mengandung natrium tinggi. World Health Organization atau WHO menyarankan batas konsumsi garam harian adalah 5 gram atau satu sendok teh.
4. Konsumsi makanan berserat
Buat kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut. Soalnya, kandungan serat juga bisa membuat kenyang.
Beberapa jenis makanan diet berserat tinggi, antara lain pasta gandum utuh, roti gandum utuh, sayuran, buah, dan kacang polong. Kamu bisa menyimpannya di dalam kulkas dengan wadah khusus biar tidak cepat rusak.
5. Kurangi makanan berlemak dan berminyak
Memang, kita membutuhkan lemak di tubuh sebagai sumber energi. Namun, tubuh yang memiliki kadar lemak terlalu banyak bisa meningkatkan risiko terkena obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
Jadi, kamu perlu membatasi makanan yang mengandung lemak dan minyak tinggi dengan beralih ke minyak kedelai dan membatasi konsumsi daging olahan.
Selain itu, saat masak, kamu juga bisa mengukus atau merebus saja. Jika ingin menggoreng, gunakan air fryer supaya tidak ada kandungan minyaknya.
6. Tidur cukup
Tahukah kamu kalau penderita insomnia memiliki risiko yang lebih besar untuk terkena obesitas? Yap! Soalnya, kualitas tidur yang kurang bisa memperlambat metabolisme sehingga lemak akan tersimpan di dalam tubuh.
Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan produksi hormon insulin dan kortisol yang mendorong penyimpanan lemak. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas, kamu bisa nih memakai sprei yang lembut pada kasur, seperti berikut ini.
7. Rutin olahraga
Tentu, tips diet yang ampuh tidak berasal dari jenis makanan yang dikonsumsi saja. Namun, kamu juga perlu menyeimbangkannya dengan gaya hidup yang sehat dari berolahraga.
Untuk menurunkan berat badan, kamu bisa memilih jenis olahraga yang mampu membakar kalori di tubuh, seperti berlari, bersepeda, dan berenang. Jika tidak ingin repot, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan dari rumah dengan menggunakan treadmill atau yoga. Berikut rekomendasi alat olahraga yang bisa kamu pakai di rumah.
8. Kelola stres
Saat kita stres, tubuh akan memicu pelepasan hormon kortisol. Bila demikian, nafsu makan pun akan ikut meningkat. Kamu bisa mengelola stres dengan berbagai cara, seperti melakukan aktivitas atau hobi yang disukai. Mulai dari merilekskan tubuh dengan menggunakan kursi pijat, serta menyalakan lilin aromaterapi atau diffuser.
Berikut rekomendasi kursi pijat untuk kamu pakai di rumah.
Tidak lupa, ini rekomendasi lilin aromaterapi yang bisa membantu meredakan stres.
