Tahukah kamu bahwa jeruk sangatlah bermanfaat untuk kesehatan tubuh? Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jeruk, kamu harus mengonsumsi minimal 100 g jeruk per harinya atau setara dengan satu buah jeruk berukuran sedang. Dalam 100 gr jeruk nutrisi lengkap yang bisa kamu dapatkan adalah sebagai berikut:
- Kalori (kcal) 44
- Jumlah Lemak 0.2 g
- Lemak jenuh 0 g
- Kolesterol 0 mg
- Natrium 1 mg
- Kalium 200 mg
- Jumlah Karbohidrat 10 g
- Serat pangan 0.2 g
- Gula 8 g Protein 0.7 g
- Vitamin C 50 mg
- Kalsium 11 mg
- Zat besi 0.2 mg
- Magnesium 11 mg
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C lewat konsumsi jeruk, kamu bisa terlindung dari berbagai macam penyakit. Vitamin satu ini bisa meningkatkan imun tubuh, terutama di cuaca ekstrim saat ini. Tidak hanya itu, berikut ini adalah 12 manfaat jeruk untuk kesehatan tubuh yang kamu harus ketahui.
1. Bikin kulit awet muda
Kandungan vitamin C membantu tubuh memproduksi asam hialuronat yang mendukung pembentukan kolagen, protein utama yang menjaga kulit tetap kencang, lembap, dan kenyal. Dengan mengonsumsi jeruk setiap hari, kulit kamu akan tampak lebih segar dan muda seiring berjalannya waktu.
2. Membantu memenuhi asupan vitamin C
Sumber: Pixabay
Sering dianggap remeh, jeruk yang tinggi akan khasiat sangat membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian. Tidak hanya itu, satu buah jeruk membantu memenuhi sekitar 116,2 persen nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari.
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
Jeruk juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Dilansir dari Heatline, hampir 29 orang dewasa bahkan mengalami penurunan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 4,9 mmhg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,7 mmHg.
4. Mengontrol tekanan gula darah
Walaupun tidak ada makanan satu pun yang bisa benar-benar mengontrol tekanan gula darah, buah jeruk dapat membantu kamu menurunkan tekanan gula darah. Hal ini disebabkan karena jeruk mengandung saponin dan flavonoid. Oleh karena itu, jeruk dapat dijadikan sebagai camilan sehat jika kamu ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Menjaga berat badan tetap ideal
Sumber: sureshotayurveda
Jeruk adalah buah rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi dan kaya vitamin C. Hal ini membuat jeruk dapat menjadi camilan sehat yang membantu kamu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan tetap ideal. Tidak hanya itu, dengan mengonsumsi jeruk, kamu juga tetap bisa memenuhi kebutuhan vitamin harian.
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Sumber: tcimedicine
Vitamin C yang terdapat dalam jeruk berperan penting dalam meningkatkan fungsi sel imun dan mempercepat reaksi tubuh terhadap infeksi. Di tengah cuaca yang ekstrem, jeruk dapat menjadi pilihan makanan yang membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit infeksi akut seperti flu.
7. Meningkatkan kesehatan otak
Sumber: Pixabay
Kulit jeruk mengandung senyawa hesperidin, flavonoid yang terbukti menjaga kesehatan otak dan mendukung fungsi otak, termasuk memori dan konsentrasi. Didukung oleh sebuah penelitian, konsumsi jeruk telah terbukti meningkatkan memori untuk berpikir dan bisa menawan demensia.
8. Mencegah batu ginjal
Sumber: Sonora
Walaupun batu ginjal dapat dialami oleh siapa pun, mengonsumsi senyawa asam sitrat yang dapat ditemukan di buah jeruk dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena batu ginjal. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk lebih efektif untuk meningkatkan kadar asam sitrat dibandingkan mengonsumsi lemon.
9. Menurunkan risiko kanker paru-paru, kulit, dan payudara
Sumber: ALODOK
Jeruk mengandung D-limonene, yang dipercayai dapat membantu mencegah penyakit kanker, seperti kanker paru-paru, kanker kulit, bahkan kanker payudara. Tidak hanya itu, vitamin c dan antioksidan yang terdapat pada jeruk juga membangun kekebalan tubuh yang dapat membantu melawan penyakit kanker.
10. Menghidrasi tubuh
Sumber: Beautynesia
Memiliki banyak mineral alkali, jeruk juga berperan besar dalam proses pencernaan. Dengan kandungan air yang tinggi dan rasa segar, jeruk dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan air dalam buah jeruk juga dapat membantu kamu untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
11. Menjaga kesehatan mata
Sumber: unsplash
Selain mengandung vitamin C, jeruk juga mengandung vitamin A dan karotenoid yang berfungsi untuk menjaga kesehatan selaput lendir di mata tetap sehat. Nutrisi ini juga membantu mencegah penyakit mata yang biasanya timbul akibat penuaan seperti degenerasi makula dan katarak.
12. Menurunkan kolesterol
Sumber: media suara
Senyawa Polymethoxylated Flavones (PMFs) yang ditemukan dalam kulit jeruk dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol secara efektif tanpa efek samping. Hal ini juga dibuktikan dalam sebuah studi bahwa kulit jeruk bisa menjadi alternatif yang lebih menguntungkan dibandingkan obat penurun kolesterol pada umumnya.
Dengan beragam manfaat yang dimiliki, tidak heran jika jeruk menjadi salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin. Namun, hal ini tidak berarti kamu bisa mengonsumsi jeruk tanpa batas. Mengonsumsi jeruk secara berlebihan karena dapat menyebabkan kembung, gas, diare, kenyamanan pencernaan terganggu, dan sakit perut. Oleh karena itu kamu bisa mengonsumsi 1-2 buah jeruk setiap harinya untuk menjaga kesehatan.
Ingin menikmati jeruk dalam bentuk juice? Berikut ini rekomendasi juicer yang dapat kamu temukan hanya di ruparupa!
