_1763434025.jpeg)
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan karena mampu membakar kalori, meningkatkan detak jantung, memperkuat sendi dan tulang, serta menjaga daya tahan tubuh. Namun, jika baru mulai bersepeda, kamu harus memahami hal penting seperti durasi dan jarak ideal saat bersepeda. Jika dilakukan tanpa persiapan yang tepat, tubuh bisa mengalami kelelahan bahkan kram otot. Nah, agar kamu bisa bersepeda dengan aman dan mendapatkan manfaat maksimal,
Lantas, bagaimana cara bersepeda dengan aman dan mendapatkan manfaat maksimal dari bersepeda?
Berikut adalah informasi penting yang perlu kamu ketahui sebelum mulai rutin bersepeda.
Berapa Lama Waktu Terbaik Buat Olahraga Bersepeda?
Untuk hasil maksimal, kamu dapat rutin bersepeda sekitar 30-45 menit dalam sehari. Selain memperkuat otot kaki, tubuh pun akan terasa lebih bugar dan berenergi dalam menjalani aktivitas.
Jumlah Kalori yang Terbakar Saat Bersepeda
Saat bersepeda, kalori yang terbakar bisa berbeda untuk setiap orang. Hal ini dipengaruhi oleh waktu, kecepatan dan berat intensitas latihan bersepeda. Semakin tinggi kecepatan saat mengayuh sepeda, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Sebagai contoh, bersepeda dengan kecepatan 20 km/jam selama 30 menit dapat membakar sekitar 298 kalori. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, cobalah meningkatkan kecepatan menjadi 25 km/jam agar pembakaran kalori bisa mencapai kurang lebih 372 kalori.
Jarak Tempuh yang Ideal Saat Olahraga Bersepeda
Kalau baru mulai bersepeda, kamu tidak perlu menetapkan jarak ideal untuk ditempuh. Kamu bisa membiasakan diri untuk bersepeda baru meningkatkan intensitasnya perlahan-lahan. Misalnya, dari sekitar 3 km, lalu tambahkan menjadi 5 km di esok hari, dan seterusnya.
Apa Saja Perlengkapan Bersepeda yang Wajib Dibawa?
Agar bersepeda lebih nyaman dan menyenangkan, berikut perlengkapan wajib yang bisa kamu siapkan.
1. Celana Bersepeda
Memakai celana khusus bersepeda dapat membuat aktivitas mengayuh terasa lebih nyaman. Hal ini karena celana tersebut memiliki bantalan serta bahan lembut yang berfungsi untuk meminimalkan gesekan pada kulit.
2. Helm
Kepala adalah bagian tubuh yang paling rentan mengalami cedera saat kamu terjatuh. Oleh karena itu, pastikan memilih helm dengan ukuran yang pas agar dapat melindungi kepala dan otak dari benturan luar maupun dalam.
3. Sarung Tangan
Kalau rutin bersepeda, pakai sarung tangan untuk melindungi telapak tangan, memperkuat genggaman pada setang, serta meredam getaran saat melintas di jalan.
4. Kacamata
Ketika bersepeda, jalanan yang penuh polusi dari kendaraan bermotor dapat menyebabkan kehilangan fokus atau kendali saat mengayuh. Karena itu, penting untuk memakai kacamata khusus pesepeda agar mata tetap terlindungi.
Nah, itu dia beberapa hal yang perlu kamu tahu sebelum ingin rutin bersepeda. Untuk kamu yang masih belum punya perlengkapan bersepeda, berikut rekomendasi barang yang dapat kamu pilih!
