Sering merasa kurang percaya diri karena bentuk tubuh yang kurang ideal? Tenang, ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk membantu menurunkan berat badan. Tapi perlu diingat, hasilnya tidak instan, ya. Kamu perlu konsisten meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin supaya bisa mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.
Nah, berikut ini 10 olahraga yang dapat bantu menurukan berat badan jika rajin dilakukan!
1. Jogging
Jogging jadi salah satu olahraga paling sederhana tapi efektif untuk membakar kalori. Dalam waktu 30 menit, jogging bisa membakar sekitar 300–370 kalori, tergantung seberapa cepat kamu berlari. Serunya lagi, kamu nggak perlu peralatan mahal, cukup sepatu lari dan baju olahraga yang nyaman. Jogging bisa kamu lakukan di luar ruangan atau pakai treadmill di rumah.
2. Skipping (Lompat Tali)
Lompat tali juga termasuk olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Dalam 30 menit, skipping bisa menghilangkan sekitar 280–420 kalori. Supaya hasilnya lebih maksimal, tingkatkan intensitasnya secara bertahap dan lakukan secara rutin setiap hari.
3. Berenang
Kalau kamu suka main air, berenang bisa jadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif. Semua bagian tubuh bergerak saat berenang, sehingga kalori terbakar lebih banyak. Cukup berenang selama 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 298–409 kalori. Gaya kupu-kupu jadi gaya renang yang paling banyak membakar kalori karena gerakannya intens dan menggunakan seluruh anggota tubuh.
4. Bersepeda
Sejak pandemi, bersepeda makin populer dan ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dalam 30 menit bersepeda santai, kamu bisa membakar sekitar 280–360 kalori. Kalau pakai sepeda statis, kalori yang terbakar sekitar 250–280. Baik di luar maupun di rumah, olahraga ini tetap ampuh!
5. Senam Aerobik atau Zumba
Buat kamu yang suka olahraga sambil mendengarkan musik, senam aerobik atau zumba bisa jadi pilihanmu. Gerakannya seru dan energik, bikin seluruh tubuh ikut bergerak. Dalam sesi 30–45 menit, kamu bisa membakar sekitar 400–600 kalori. Seru, kan?
6. Pilates
Pilates adalah olahraga dengan gerakan yang lebih lembut tapi tetap efektif. Cocok buat kamu yang baru mulai olahraga atau ingin membentuk postur tubuh dengan perlahan. Dalam 30 menit, pilates bisa membakar 108–168 kalori. Selain itu, olahraga ini juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
7. Crunch
Gerakan crunch sangat bagus untuk melatih otot perut sekaligus membakar lemak di area tersebut. Caranya dengan berbaring dengan lutut ditekuk, lalu letakkan tangan di belakang kepala dan angkat bahu ke arah dada. Ulangi 20–25 kali supaya hasilnya optimal.
8. Squats
Squats bisa bantu membentuk otot bokong dan paha sekaligus membakar kalori. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul seperti posisi duduk sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 30–45 kali setiap hari untuk hasil yang maksimal.
9. Plank
Plank adalah salah satu latihan isometrik yang fokus pada kekuatan otot inti tubuh. Mulailah dengan posisi tengkurap dan gunakan lengan bawah untuk menopang tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap hingga 60 detik. Lakukan secara konsisten supaya otot inti kamu makin kuat dan lemak berkurang.
10. Naik-Turun Tangga
Punya rumah bertingkat? Gunakan tangganya untuk olahraga, yuk! Nggak butuh alat khusus, cukup naik-turun tangga selama 10 menit atau sekitar 5–10 kali. Jika dilakukan setiap hari dan ditambah intensitasnya, olahraga ini bisa membantu kamu membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Kalau kamu rutin menjalani salah satu atau kombinasi dari olahraga-olahraga di atas, bukan cuma berat badan yang turun, tapi tubuh juga jadi lebih sehat dan bugar. Butuh tas dan pakaian olahraga? Dapatkan pilihan terbaiknya hanya di ruparupa!
