10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah

0
438
olahraga meninggikan badan
sumber: unsplash.com

Kata siapa di rumah saja membuat Anda tidak bisa berolahraga? Walaupun sulit pergi ke luar untuk berolahraga, Anda masih tetap bisa melakukannya di rumah, lho. Nah, kali ini, yuk, kita akan bahas olahraga apa saja sih ampuh untuk meninggikan badan? Penasaran seperti apa? Simak berikut ini.

Promo 12 12 Ruparupa

10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah

Berikut berbagai latihan yang bisa rutin Anda lakukan. 

1. Hanging

hanging
sumber: unsplash.com

Bergelantungan bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan meletakkan beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada bar, Anda juga bisa meregangkan otot.Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali pull-up untuk memaksimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan tiang untuk menyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.

pull-up bar
Champs Door Way Chinning Bar Tiang Pull Up – Dengan material besi dan menggunakan busa pada area pegangan, Anda bisa menjadikan alat ini sebagai alat pull up, chin up, push up, sit up, hingga alat penopang samsak tinju.

Dapatkan Di sini

 2. Pelvic Shift 

Pelvic Shift
sumber: Иринка

Tahukah Anda kalau terlalu banyak duduk ternyata bisa mempengaruhi tinggi badan, lho. Tidak hanya itu, bentuk tulang belakang kita bisa berubah jika posisi duduk kita tidak tepat. Nah, Anda perlu melakukan olahraga ini karena bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat badan lebih tinggi.  Selain itu, Anda juga bisa meminimalisir dampak negatif dari duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.

Cara melakukan olahraga ini pun cukup mudah. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu yang menempel rata di matras dan rentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungkan punggung agar panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi. B agaimana, tertarik mencobanya?

3. Single Leg Hopping

olahraga meninggikan badan
sumber: mitch mandel

Gerakannya dilakukan seperti saat Anda sedang bermain engklek. Anda perlu melakukan lompatan menggunakan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian. Ajak teman-teman Anda untuk melakukan gerakan ini  agar lebih menyenangkan. Selain bisamemaksimalkan tubuh bagian bawah untuk bergerak, gerakan ini juga bisa memperkuat otot perut. 

4. Low Lunge Arch

olahraga meninggikan badan
sumber: popsugar.com

Ini adalah salah satu gerakan yoga yang bisa untuk meninggikan badan. Anda juga bisa membuat kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini. 

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu  mengunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh yang Anda bisa.  Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.

matras
Berwyn Matras Olahraga 10 Mm – Buat olahraga lebih nyaman dengan matras yang mudah dibersihkan.

Dapatkan Di sini

5. Cobra Stretch 

cobra
sumber: unsplash.com

Pose ini juga sudah menjadi salah satu gerakan populer pada olahraga yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari  tengkurap pada matras atau lantai, kemudian letakkan tangan di bawah bahu dan jadikan lengan sebagai penopangnya. Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set. 

Pose ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara sekaligus. Tidak hanya itu, gerakan ini juga ampuh memperkuat tulang belakang, terutama bila Anda sering merasa sakit pada area tersebut.

6. Side Stretch

side stretch
sumber: educratsweb.blogspot.com

Meregangkan tubuh ke samping juga bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan, lho. Saat melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan otot benar-benar tertarik sepanjang sisi dari punggung bawah ke area bahu.

Berdirilah tegak dengan merapatkan kaki. Lalu, genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala. Setelah itu, tekuk tubuh bagian atas ke arah kanan. Tahan peregangan selama 20 detik, kemudian ulangi gerakan dengan arah yang berlawanan. 

7. Skipping

skipping
sumber: unsplash.com

Olahraga skipping tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bisa membuat tubuh jadi lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan fokuslah saat melakukan gerakan ini agar bisa meminimalisir resiko cedera. Nah, bila Anda tidak mau melakukan skipping, Anda bisa mencoba melakukan lompat trampolin yang tidak kalah seru.

8. Jogging

olahraga meninggikan badan
sumber: unsplash.com

Cara mudah lainnya dapat Anda lakukan dengan Jogging. Olahraga ini tidak hanya Anda otot kaki menjadi lebih kuat, tetapi juga  bisa membuat kaki menjadi lebih panjang. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas maupun pada sore hari. Bila Anda ingin jogging di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik agar olahraga semakin menyenangkan. 

9. Legs Up

olahraga meninggikan badan
sumber: popsugar.com

Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki ke atas. Pastikan tubuh terentang sepenuhnya saat kaki mengarah ke atas dan usahakan agar kaki tetap lurus.  Anda bisa mendukung punggung dengan tangan bila memerlukannya. Lakukan 60 detik dan ulangi terus dalam rentang waktu 10 menit. Bila dilakukan secara rutin, cara ini bisa membuat tubuh Anda lebih tinggi.

10. Wake Up Stretching

olahraga meninggikan badan
sumber: theeverygirl.com

Pastikan Anda rutin melakukan peregangan saat Anda baru saja bangun tidur. Peregangan pagi yang dilakukan pada tempat tidur bisa meningkatkan tinggi badan, lho. Caranya, rentangkan tangan di atas kepala, dan buat tubuh seolah terasa tertarik. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Lalu, rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15 hingga 20 detik. Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit agar mendapatkan hasil yag maksimal. 

Wellness_At_Home_640x320

Ruparupa juga menjual berbagai perlengkapan olahraga berkualitas, lho. Yuk kunjungi kami sekarang agar olahraga di rumah semakin lengkap dan menyenangkan. Anda juga bisa menemukan berbagai produk dari kategori lainnya dengan merek berkualitas seperti Ace, Informa, Pendopo, dan masih banyak lagi. Selamat belanja!