7 Cara Cepat Tidur yang Ampuh Bagi Penderita Insomnia

0
991
cara cepat tidur
Sumber: pexels.com

Tidur merupakan salah satu hal terpenting yang perlu kita lakukan setiap hari. Jadinya, kita bisa beraktivitas dengan lebih produktif. Namun, sering kali kita mengalami masalah susah tidur setiap harinya.

Tentunya, hal ini  dapat membuat tubuh mudah lelah, kepala pusing, serta kehilangan fokus yang bisa berpengaruh pada produktivitas  sehari-hari. 

Ruparupa Banner

Apakah kamu salah satunya? Jika ya, tidak perlu khawatir, ya. Kita  bisa mengatasi masalah tersebut dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Lantas, Bagaimana Cara Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas?

Yuk, simak beberapa cara agar kita bisa lebih cepat istirahat dan mendapatkan tidur berkualitas.

1. Turunkan suhu ruangan

Tahukah kamu kalau ternyata saat tidur tubuh kita akan terasa dingin. Sedangkan saat bangun, suhu tubuh jadi lebih hangat. Untuk itu, kita perlu mengatur pendingin ruangan di kamar  pada suhu 16-20°C agar bisa tidur dengan nyenyak. 

Berikut rekomendasi AC yang bisa kamu gunakan untuk mendinginkan kamar tidur.

Panasonic Air Conditioner 12 Pk Cscu-zn5wkp
Panasonic Air Conditioner 12 Pk Cscu-zn5wkp

Beli di sini

Sharp Air Conditioner 1.5 Pk Ahau-ap12ssy
Sharp Air Conditioner 1.5 Pk Ahau-ap12ssy

Beli di sini

2. Terapkan sistem pernapasan 4-7-8

Pernahkah kamu mendengar metode pernapasan 4-7-8? Kalau belum, coba terapkan ini untuk membuat tubuh cepat merasa tenang dan rileks sehingga lebih cepat tidur.

Baca Juga:   5 Tips Memilih Seprai yang Nyaman untuk Tidur

Caranya mudah, yaitu letakkan ujung lidah kamu di belakang gigi depan atas. Kemudian, buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buatlah suara “wusss”. Selanjutnya, tutup mulut kamu dan tariklah napas melalui hidung selama 4 detik.

Lalu, tahan napas kamu selama 7 detik. Setelah itu, buka mulut dan buang napas sepenuhnya selama 8 detik. Ulangi metode ini minimal 3 kali. 

cara cepat tidur bagi penderita insomnia
Sumber: pexels.com

3. Atur jadwal tidur

Siapa yang jadwal tidurnya sudah berantakan? Inilah yang membuat kita jadi susah tertidur, lho. Umumnya, kita harus memiliki waktu tidur kamu selama 7-9 jam setiap hari.

Untuk itu, tentukan waktu tidur yang tetap. Misalnya, dari jam 10 malam hingga 6 pagi. Nah, supaya tidur lebih teratur, berikan waktu 30 menit untuk mengambil posisi santai. Jadinya, tubuh bisa lebih rileks dan kita mudah tertidur.

4. Hindari melihat jam

Terkadang, saat kesulitan tidur, kita sering kali melihat jam untuk memastikan waktu. Namun, melihat jam di malam hari akan membuat otak  berpikir kalau tidak bisa tertidur lagi dan akhirnya merasa cemas.

Jadi, lebih baik biasakan diri untuk tidak lagi melihat jam saat malam hari. 

5. Gunakan aromaterapi agar tubuh lebih rileks

Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan menggunakan aromaterapi. Nah, kamu bisa memakai aroma lavender, mawar, dan melati supaya bisa membuat tubuh jadi lebih rileks.

Ada beberapa jenis  aromaterapi yang bisa kamu gunakan, yaitu lilin, diffuser, serta minyak esensial. Namun, lebih baik gunakan diffuser saat malam hari supaya lebih aman, seperti rekomendasi berikut ini.

Baca Juga:   Ini Dia Perbedaan Kulkas Inverter dan Non Inverter
cara cepat tidur Ultransmit Diffuser Aromaterapi Dot - Putih
Ultransmit Diffuser Aromaterapi Dot – Putih

Beli di sini

6. Kurangi konsumsi kafein

Banyak orang yang suka minum minuman berkafein, seperti kopi, cokelat, soda, dan energy drink. Namun, minuman tersebut dapat melawan rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Inilah yang membuat tubuh jadi sulit rileks.

Jika mengonsumsi minuman ini terlalu banyak dalam sehari, tentunya bisa berpengaruh ke kualitas istirahat kita. Untuk itu, hindari mengonsumsinya minimal 6 jam sebelum tidur. 

Sebagai gantinya, kita bisa meminum teh dengan efek menenangkan, seperti teh bunga chamomile

cara cepat tidur Krishome Set 5 Pcs Teko Teh Dengan Cangkir
Krishome Set 5 Pcs Teko Teh Dengan Cangkir

7. Olahraga saat pagi atau sore hari

Tidak hanya bisa membuat tubuh jadi lebih sehat, olahraga rutin setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.  Kamu bisa melakukan olahraga ringan setiap harinya, seperti  jogging, bersepeda, yoga, bermain bulutangkis, dan sebagainya. 

cara cepat tidur Kinetic Motorized Treadmill 1.5hp 15p - Hitam/abu-abu
Kinetic Motorized Treadmill 1.5hp 15p – Hitam/abu-abu

Nah, itulah beberapa cara cepat tidur yang bisa kamu coba agar tubuh bisa rileks dan beristirahat dengan nyaman. 

Miliki perlengkapan tidur terbaik hemat hingga 50% klik di sini

Kamu bisa membeli perlengkapan tidur terbaik hanya melalui ruparupa.com. Situs belanja online ini juga menyediakan perabot dan perlengkapan rumah tangga dari merek ternama, seperti ACE, Informa, Krisbow, Pendopo, Ataru, dan lain-lain. 

Nah, berikut rekomendasi bantal dan kasur terbaik yang bisa membuat istirahat jadi lebih nyaman.

Informa Sleep 160x200x25 Cm Kasur Organic Roll Packed
Informa Sleep 160x200x25 Cm Kasur Roll Packed

Beli di sini

Informa Sleep 120x200x31 Cm Neo Shell Core Kasur
Informa Sleep 120x200x31 Cm Neo Shell Core Kasur

Beli di sini

Informa Set 2 Pcs Bantal & Guling Dacron - Putih
Informa Set 2 Pcs Bantal & Guling Dacron – Putih

Beli di sini

Selma Set 2 Pcs Bantal Dan Guling - Putih
Selma Set 2 Pcs Bantal Dan Guling – Putih

Beli di sini