Tetap Olahraga Saat Cuaca Hujan

    Gym dan Peralatan Olahraga Indoor Hemat Hingga 60%.

    Lihat Koleksi

    Tips Menjaga Kesehatan dan Olahraga untuk Anda yang Sibuk

    Penting untuk menjadikan kesehatan dan olahraga sebagai prioritas dalam hidup Anda, terlepas dari gaya hidup Anda yang mungkin sibuk. Seringkali, ketika menjalani diet Anda akhirnya merasa kewalahan kembali memasukkan kebiasaan yang jelek dalam rutinitas harian kita. Menaga kesehatan dan olahraga tidak harus menghabiskan banyak waktu Anda. Tentu saja Anda tidak akan menjadi atlet, tetapi ada beberapa perbaikan cepat yang akan membawa Anda ke jalan yang benar. Berikut ini adalah cara-cara untuk menjaga kesehatan dan olahraga dengan cara yang mudah di tengah kesibukan.

    Perhatikan Waktu yang Anda Habiskan Setiap Harinya

    Terkadang Anda begitu sibuk sehingga Anda tidak menyadari bahwa ada banyak waktu yang terbuang sepanjang hari. Waktu bagi kita adalah aset terbesar dan paling berharga yang kita miliki. Apakah waktu Anda dihabiskan dengan baik? Kami menyarankan untuk membuat snapshot dari kehidupan sehari-hari Anda dengan memecah hari Anda menjadi segmen 30-60 menit untuk satu atau dua hari.

    Ini akan memungkinkan Anda mengidentifikasi waktu untuk pekerjaan yang mendesak, tetapi tidak penting, yang tidak diperlukan, dapat dijadwalkan pada waktu lain atau mungkin lebih baik di tangan orang lain. Terutama interupsi yang sering seperti menjawab email, dapat dengan cepat mengubah hari Anda tidak produktif. Pikirkan waktu sebagai mata uang utama Anda dan belanjakan dengan bijak.

    Tidur Lebih Awal

    Sudah hampir menjadi pengetahuan umum akhir-akhir ini, bahwa mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap hari akan membuat Anda lebih produktif dan energik sepanjang hari. Sebuah penelitian dalam jurnal SLEEP telah mengkonfirmasi bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dan penurunan produksi glikogen dan karbohidrat. Kedua zat ini disimpan untuk energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik. Singkatnya, tidak cukup tidur meningkatkan kemungkinan kelelahan, kurang fokus dan kurang energi.

    Sekarang lihat jurnal Anda, apakah ada kemungkinan Anda perlu tidur lebih banyak dan tidur terlambat? Cari tahu alasan kenapa Anda kurang tidur dan paksakan diri Anda untuk tidur lebih awal. Ini akan membuat waktu Anda di siang hari lebih berharga.

    Jadwalkan Aktivitas Olahraga Anda

    Seberapa sering Anda tiba-tiba bersemangat untuk pergi ke gym atau pergi berlari? Kurang dari yang Anda perlukan, karena pasti selalu ada sesuatu yang lebih "mendesak" di jadwal Anda. Cara untuk memutuskan siklus ini adalah dengan menjadwalkan latihan Anda seolah-olah jadwal olahraga ini adalah jadwal rapat. Paksa diri Anda untuk benar-benar menyediakan waktu untuk kegiatan kesehatan dan olahraga Anda. Dengan menjadikan olahraga kegiatan rutin, Anda juga akan menciptakan kebiasaan yang baik.

    Jadikan Uang Anda Sebagai Jaminan

    Ini mungkin tidak untuk semua orang, tetapi banyak profesional yang sibuk ingin menjaga kesehatan dan olahraga dengan menginvestasikan uang mereka.

    Sebagian orang memesan beberapa sesi dengan pelatih pribadi atau mendaftar untuk sejumlah kelas yoga yang telah ditetapkan. Beberapa orang juga memilih untuk mendaftar perlombaan atau acara atletik yang mungkin juga bersifat amal. Anda juga bisa mengunggah aplikasi berbayar yang membantu Anda dalam proses diet dan olahraga. Beberapa pelatih fitness terkenal juga mengeluarkan buku dan DVD yang berisi panduan diet dan olahraga.

    Lakukan Beberapa Pekerjaan Saat Olahraga

    Merasa seperti tidak produktif selama latihan? Mengapa Anda tidak mendengarkan podcast pendidikan atau buku audio selama kegiatan lari atau olahraga Anda. Orang lain suka membaca buku atau menjawab email mereka di stepper di gym. Jika Anda ingin melakukan hal-hal ini di tingkat lebih tinggi, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk bekerja dari meja berdiri yang dipasangkan dengan treadmill. Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan jarak tempuh harian tanpa kehilangan "waktu produktif" apa pun.

    Siapkan Makanan Sehat Anda dalam Jumlah Banyak

    Jika Anda sibuk, Anda mungkin banyak makan di luar atau membeli banyak makanan siap saji yang cukup dihangatkan dengan microwave. Memasak membutuhkan waktu, tetapi Anda dapat menghemat banyak waktu dengan memasak porsi lebih besar yang kemudian dapat dibagi menjadi beberapa paket makan siang yang siap untuk dipanaskan kembali di tempat kerja sepanjang minggu. Sup, semur dan makanan ringan sangat mudah disiapkan dengan cara ini.

    Jangan Remehkan Makanan Beku

    Tips mempersiapkan makanan yang mudah lainnya adalah menyediakan persediaan makanan beku. Tidak seperti makanan kaleng, makanan beku masih mempertahankan semua nutrisi dalam makanan. Sangat mudah untuk menyimpan daging tanpa lemak, ikan, dan/atau sayuran di dalam freezer Anda. Makanan ini sangat mudah untuk disiapkan dan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

    Minum Banyak Air Putih

    Ya, Anda mungkin pernah mendengar yang ini sebelumnya. Tetapi minum air putih tidak hanya penting bagi kulit, sistem pencernaan, dan sistem peredaran darah Anda. Air putih juga membuat Anda merasa lebih kenyang jika Anda mengonsumsi segelas air sebelum makan. Jika Anda merasa lelah di siang hari, itu mungkin sering karena tubuh Anda tidak cukup terhidrasi.

    Nikmati Makanan Anda

    Tips berguna lainnya yang akan membuat Anda lebih sehat, namun tidak memerlukan banyak waktu ekstra adalah dengan hanya memperhatikan makanan Anda. Sering kali kita hanya makan makanan kita di depan layar tanpa benar-benar menghargai makanan yang kita konsumsi. Ini sering kali menyebabkan tidak hanya makan lebih cepat tetapi juga makan berlebihan. Lain kali ketika Anda makan, cobalah untuk menyadari tentang setiap porsi makan Anda. Anda akan melihat bahwa Anda tidak hanya akan lebih menghargai cita rasa hidangan Anda tetapi Anda juga akan menjadi lebih puas setelahnya.

    Jangan Berlebihan

    Terkadang sesuatu yang lebih sedikit dapat memiliki nilai lebih besar bagi Anda juga, tanpa mengorbankan waktu berlebih. Bayangkan soda, makanan manis, junk food dan alkohol. Semuanya tinggi karbohidrat dan rendah nutrisi. Anda tidak harus mengorbankan makanan ini sama sekali tetapi secara sadar membatasi asupannya. Menguranginya dapat memiliki efek positif yang signifikan pada kesehatan jangka panjang Anda.

    Berjalan Kaki

    Kita hidup di zaman yang penuh dengan kenyamanan. Seringkali kita menggunakan mobil atau angkutan umum untuk jarak pendek saja. Namun, kita tidak harus selalu demikian. Khususnya jarak pendek seringkali dapat dijangkau dengan menggunakan sepeda Anda atau dengan berjalan kaki. Jika itu bukan sesuatu yang bisa dilakukan, Anda dapat mempertimbangkan untuk parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda daripada biasanya. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk berjalan kaki saat istirahat makan siang atau setelah bekerja. Ini cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar, membersihkan kepala dan/atau dengarkan buku digital. Orang lain juga suka melakukan pertemuan berjalan kaki. Jika Anda membeli pedometer atau pelacak kebugaran untuk Anda sendiri, Anda bahkan dapat melacak berapa banyak Anda bergerak setiap hari. Anda dapat dengan perlahan-lahan meningkatkan target Anda sesuai keinginan Anda.

    Untuk memudahkan pekerjaan sehari-hari didalam rumah, terkadang kita memerlukan perangkat elektronik yang menjadikan segalanya lebih praktis. Ruparupa menyediakan beragam produk elektronik rumah tangga seperti TV, kulkas, handphone, tablet serta peralatan komputer hingga perlengkapan kantor yang akan meningkatkan produktivitas hidup Anda. Jaminan 100% original dari Ruparupa.com merupakan wujud komitmen kami untuk menghadirkan pengalaman berbelanja yang mudah, aman dan menyenangkan.

    Menggunakan produk elektronik yang asli dan berkualitas tentu membuat Anda jauh lebih hemat dalam perawatannya. Selain mendapatkan garansi resmi, setiap aksesori maupun suku cadang produk elektronik yang original lebih mudah ditemukan sehingga membuat Anda lebih aman saat menggunakannya. Semua produk yang dijual oleh Ruparupa hadir dengan kualitas yang terjamin untuk kepuasan semua pelanggan kami.