{"id":40143,"date":"2021-10-05T15:00:44","date_gmt":"2021-10-05T08:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/?p=40143"},"modified":"2022-02-16T07:59:18","modified_gmt":"2022-02-16T00:59:18","slug":"olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/","title":{"rendered":"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pada sebagian orang, memiliki perut buncit dapat menurunkan rasa percaya diri dan mengganggu produktivitas mereka. Khususnya bagi kaum hawa yang kerap mengidamkan tubuh langsing ideal untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Perut buncit tidak hanya mengganggu tampilan fisik, tetapi juga dapat berbahaya bagi kesehatan dan berisiko terkena penyakit kronis. Oleh karena itu, salah satu solusi yang dapat Anda lakukan adalah mulai olahraga untuk mengecilkan perut buncit secara permanen.<\/span><\/p>\n<h2><b>10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak hanya sekedar mengatur pola makan, menerapkan olahraga juga sangat penting dalam membantu proses pembakaran lemak dan menegaskan otot tubuh. Salah satunya adalah olahraga yang berfokus untuk mengurangi kalori dan lingkar pinggang pada perut. Penasaran seperti apa? Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan dapat Anda lakukan di rumah.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Plank<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40146\" aria-describedby=\"caption-attachment-40146\" style=\"width: 1708px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40146\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank.jpg\" alt=\"\" width=\"1708\" height=\"1070\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank.jpg 1708w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-1024x641.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-1536x962.jpg 1536w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-696x436.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-1068x669.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/plank-670x420.jpg 670w\" sizes=\"auto, (max-width: 1708px) 100vw, 1708px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40146\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: unsplash.com\/@oliviabauso<\/figcaption><\/figure>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Plank <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">merupakan olahraga yang paling sering digunakan untuk melatih otot perut. Gerakan yang terlihat simpel ini, rupanya cukup memakan tenaga dan dapat membantu membentuk postur tubuh yang ramping. Caranya pun cukup mudah, Anda dapat memulai memposisikan tubuh seperti gerakan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, kemudian secara perlahan tekuk tangan Anda secara menyiku di lantai. Untuk posisi yang lebih stabil, Anda dapat melebarkan kaki seluas area bahu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cobalah melakukan latihan pemanasan ringan ini dengan durasi 30 detik pada set pertama. Kemudian secara perlahan, Anda dapat meningkatkan lama durasi dua kali lipat dari durasi sebelumnya. Agar Anda dapat berolahraga dengan nyaman, pastikan Anda memilih <a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/berwyn-matras-yoga-double-layer-biru.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\">matras yoga<\/a> atau permukaan yang empuk lainnya.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Side Plank<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40147\" aria-describedby=\"caption-attachment-40147\" style=\"width: 1268px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40147\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank.jpg\" alt=\"\" width=\"1268\" height=\"756\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank.jpg 1268w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank-300x179.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank-1024x611.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank-768x458.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank-696x415.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank-1068x637.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/side-plank-704x420.jpg 704w\" sizes=\"auto, (max-width: 1268px) 100vw, 1268px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40147\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: flickr.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berbeda dengan teknik <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">plank<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> biasanya, olahraga <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">side plank <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">berfokuskan pada variasi gerakan yang ampuh untuk mengusir perut yang buncit. Teknik ini dilakukan dengan menyamping, bertumpu pada otot inti perut dan juga punggung untuk menopang berat badan hanya pada dua titik saja, yaitu kaki dan siku. Dengan teknik ini, otot tumpuan akan bekerja lebih keras untuk menghasilkan postur tubuh yang stabil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam prakteknya, Anda dapat mencoba mengikuti langkah-langkah berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berbaringlah di lantai secara menyamping pada salah satu sisi tubuh Anda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Angkat separuh tubuh dengan memposisikan siku tangan kiri tepat berada di bawah bahu untuk membantu menopang tubuh.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sedangkan tangan kanan diangkat ke arah atas kepala untuk memperoleh keseimbangan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dari posisi tersebut, perlahan Anda bisa mengangkat pinggul dan kaki Anda melurus ke arah samping.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tahan posisi ini selama 60 detik. Kemudian, Anda bisa lakukan gerakan serupa pada sisi sebaliknya. Ulangi selama beberapa kali dan lakukan peningkatan secara bertahap.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda dapat berinvestasi dengan <a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/berwyn-matras-yoga-double-layer-biru.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\">yoga mat<\/a> berkualitas tebal dan tidak licin agar tumpuan tangan tidak licin ataupun terluka saat bertumpu pada permukaan lantai.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Sit-up<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40149\" aria-describedby=\"caption-attachment-40149\" style=\"width: 1148px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40149\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up.jpg\" alt=\"\" width=\"1148\" height=\"664\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up.jpg 1148w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up-1024x592.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up-768x444.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up-696x403.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up-1068x618.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sit-up-726x420.jpg 726w\" sizes=\"auto, (max-width: 1148px) 100vw, 1148px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40149\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: publicdomainpictures.net<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga yang satu inii. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sit-up <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">merupakan salah satu latihan dasar yang baik untuk memperkuat dan mengencangkan bagian otot perut. Untuk membantu mengurangi lemak perut, gerakan ini akan memusatkan titik kontraksi pada otot perut.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sit-up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sendiri dapat dengan mudah dilakukan dimana saja meski berada pada ruangan yang kecil. Namun, bila Anda masih pemula, tak jarang Anda akan merasa kesulitan dalam menjaga stabilitas tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat meminta seseorang untuk menahan tumpuan kaki, ataupun mencoba menggunakan alat tambahan seperti <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sit-up bar<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Caranya juga cukup mudah, Anda hanya perlu berbaring dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Lalu, secara perlahan angkat badan Anda hingga mendekati tumpuan lutut sembari mengatur pernapasan pada setiap gerakan. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set) dan ulangi selama beberapa kali.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>High knees<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40150\" aria-describedby=\"caption-attachment-40150\" style=\"width: 1980px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40150\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees.jpg\" alt=\"\" width=\"1980\" height=\"1466\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees.jpg 1980w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-300x222.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-1024x758.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-768x569.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-1536x1137.jpg 1536w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-485x360.jpg 485w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-696x515.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-1068x791.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-567x420.jpg 567w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/high-knees-1920x1422.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1980px) 100vw, 1980px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40150\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: squareboxfitness.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">high knees<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sepintas hampir serupa dengan lari di tempat. Namun, gerakan ini memiliki tantangan yang cukup sulit karena Anda harus mengangkat gerakan kaki setinggi mungkin hingga menekuk dengan secepat mungkin.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Cross crunch<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40151\" aria-describedby=\"caption-attachment-40151\" style=\"width: 1794px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40151\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise.jpg\" alt=\"\" width=\"1794\" height=\"908\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise.jpg 1794w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-300x152.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-1024x518.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-768x389.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-1536x777.jpg 1536w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-696x352.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-1068x541.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cross-crunches-exercise-830x420.jpg 830w\" sizes=\"auto, (max-width: 1794px) 100vw, 1794px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40151\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: piqsels.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak hanya membantu membakar lemak perut, gerakan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">cross crunch<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> juga sangat efektif dalam memperkuat otot kaki dan tangan. Bagaimana caranya? Ikuti langkah berikut ini:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berbaringlah\u00a0 secara terlentang di atas lantai.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Angkat kedua tangan untuk menopang bagian belakang kepala Anda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Langkah selanjutnya, tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lalu, Anda dapat mulai menggerakkan badan hingga menyentuh sudut tekukan kaki. Pastikan Anda tidak menekuk leher dan kepala supaya otot perut dan punggung dapat secara maksimal mendorong tubuh.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b><i>Bicycle crunch<\/i><\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan ini mirip dengan aktivitas mengayuh sepeda. Bedanya, gerakan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">bicycle crunch<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> akan dilakukan dengan posisi berbaring terlentang dan posisi kaki layaknya mengayuh sepeda di udara. Olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga efektif membantu memperkuat otot kaki.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk caranya, pertama Anda perlu berbaring terlentang dengan meletakkan kedua tangan pada sisi paha. Kemudian, naikkan posisikan kepala setinggi 45 derajat dari jarak lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dan mulai menggerakkan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak\u00a0 10 kali dengan pengulangan 3-4 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">set <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">untuk hasil yang lebih maksimal.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Corkscrew<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40153\" aria-describedby=\"caption-attachment-40153\" style=\"width: 1140px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40153 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew.jpg\" alt=\"olahraga mengecilkan perut corkscrew\" width=\"1140\" height=\"638\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew.jpg 1140w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew-1024x573.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew-768x430.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew-696x390.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew-1068x598.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Corkscrew-750x420.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40153\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: verywellfit.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> corkscrew<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> merupakan salah satu teknik untuk mengencangkan otot perut yang kendur. Maka dari itu, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">corkscrew<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sendiri menjadi salah satu gerakan pemanasan wajib pasca melahirkan. Untuk prakteknya, Anda dapat mengikuti langkah berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posisikan tubuh secara terlentang dengan menekuk lutut.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Letakkan kedua tangan pada samping badan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Secara perlahan angkat badan dan pinggul Anda sambil memutarnya ke sisi kiri. Tahan selama 5 detiik, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada kedua sisi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b><i>Downward facing dog<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40160\" aria-describedby=\"caption-attachment-40160\" style=\"width: 1458px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40160 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog.jpg\" alt=\"olahraga mengecilkan perut downward facing dog\" width=\"1458\" height=\"858\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog.jpg 1458w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog-1024x603.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog-768x452.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog-696x410.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog-1068x628.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Downward-facing-dog-714x420.jpg 714w\" sizes=\"auto, (max-width: 1458px) 100vw, 1458px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40160\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: pixahive.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan yang satu ini sudah menjadi salah satu gerakan wajib pada sesi olahraga yoga. Efektivitasnya dalam membantu merampingkan perut buncit sudah tidak perlu diragukan lagi. Caranya adalah dengan memposisikan tangan mirip saat <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Lalu, perlahan dorong tubuh Anda ke belakang hingga tumit nyaris menapak lantai. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan ulangi selama satu menit.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Vertical leg crunch<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40158\" aria-describedby=\"caption-attachment-40158\" style=\"width: 1370px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40158 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch.jpg\" alt=\"olahraga mengecilkan perut vertical leg crunch\" width=\"1370\" height=\"898\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch.jpg 1370w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-300x197.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-1024x671.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-768x503.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-696x456.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-741x486.jpg 741w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-1068x700.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Vertical-leg-crunch-641x420.jpg 641w\" sizes=\"auto, (max-width: 1370px) 100vw, 1370px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40158\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: hippopx.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hampir mirip dengan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">crunch<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> biasanya. Namun, gerakan ini membantu mendorong otot perut dengan meluruskan kaki di udara dan memposisikan tangan seperti ingin menyentuh kaki. Tingkatkan intensitas gerakan ini secara berkala dengan mendorong posisi tangan lebih keras hingga akhirnya bisa menyentuh ujung kaki.<\/span><\/p>\n<h3><b><i>Mountain climber exercise<\/i><\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_40155\" aria-describedby=\"caption-attachment-40155\" style=\"width: 1046px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40155 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg\" alt=\"olahraga mengecilkan perut mountain climber\" width=\"1046\" height=\"552\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg 1046w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise-1024x540.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise-768x405.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise-696x367.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise-796x420.jpg 796w\" sizes=\"auto, (max-width: 1046px) 100vw, 1046px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40155\" class=\"wp-caption-text\">Sumber: pixabay.com<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sesuai dengan namanya, posisi ini mirip dengan gerakan mendaki gunung. Pertama, posisikan tubuh Anda dengan postur <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">full plank<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Kemudian, tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam. Lakukan gerakan ini secara perlahan sembari mengencangkan otot perut. Selain itu, pastikan posisi punggung dan pinggul Anda tetap sejajar seperti postur <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">plank<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> biasanya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">***<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Itu dia 10 gerakan olahraga yang paling efektif untuk membantu mengecilkan perut buncit.\u00a0 Gerakannya cukup sederhana, bukan? Anda dapat melakukan gerakan ini dengan mudah\u00a0 di rumah setiap hari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mendukung efektivitas olahraga Anda, berikut kami lampirkan sejumlah rekomendasi alat olahraga yang wajib Anda miliki di rumah.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_40167\" aria-describedby=\"caption-attachment-40167\" style=\"width: 1130px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/berwyn-matras-yoga-double-layer-biru.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40167\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"1130\" height=\"1126\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga.jpg 1130w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-1024x1020.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-768x765.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-696x694.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-1068x1064.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/berwyn-matras-yoga-421x420.jpg 421w\" sizes=\"auto, (max-width: 1130px) 100vw, 1130px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40167\" class=\"wp-caption-text\">Berwyn Matras Yoga &#8211; Matras yoga berkualitas tinggi dengan lapisan double layer agar tumpuan tidak terasa sakit. Terbuat dengan material Polyurethane yang anti slip agar menghindari risiko tergelincir ketika berolahraga.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_40168\" aria-describedby=\"caption-attachment-40168\" style=\"width: 1130px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/wonder-core-2-alat-fitness.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40168\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness.jpg\" alt=\"\" width=\"1130\" height=\"1126\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness.jpg 1130w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-1024x1020.jpg 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-768x765.jpg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-696x694.jpg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-1068x1064.jpg 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/wonder-core-2-alat-fitness-421x420.jpg 421w\" sizes=\"auto, (max-width: 1130px) 100vw, 1130px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-40168\" class=\"wp-caption-text\">Alat fitness wonder core 2 yang terbuat dengan material yang kokoh untuk membantu membentuk perut Six Pack seperti yang Anda inginkan. Dengan ini fungsi All-in-One, Anda dapat menghemat waktu dan biaya dengan melakukan olahraga di rumah. Selain membentuk bagian perut, alat ini juga dapat membentuk bagian tubuh lain seperti paha, lengan, dan kaki agar terlihat lebih indah dan ideal.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda dapat menemukan produk olahraga berkualitas baik hanya di <a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=referrale&amp;utm_campaign=pdp\">Ruparupa.com<\/a>. Selain menjual alat kesehatan, Ruparupa.com juga menyediakan beragam kebutuhan rumah tangga, mulai dari sofa hingga keperluan dapur. Tunggu apalagi? Yuk, segera kunjungi Ruparupa.com.<\/span><\/p>\n<p>Baca juga\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/makanan-diet-sehat-yang-efektif-turunkan-berat-badan\/\">11 Makanan Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pada sebagian orang, memiliki perut buncit dapat menurunkan rasa percaya diri dan mengganggu produktivitas mereka. Khususnya bagi kaum hawa yang kerap mengidamkan tubuh langsing ideal untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka. Perut buncit tidak hanya mengganggu tampilan fisik, tetapi juga dapat berbahaya bagi kesehatan dan berisiko terkena penyakit kronis. Oleh karena itu, salah satu solusi yang [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":40155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2516,2518,2515],"tags":[2394,2506,2504,2503,225,928],"class_list":["post-40143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-hobby","category-living","tag-diet","tag-health","tag-hobby","tag-living","tag-olahraga","tag-olahraga-di-rumah"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif - Blog ruparupa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah untuk kamu coba lakukan di rumah. Cara praktis dan cepat untuk membakar lemak.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif - Blog ruparupa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah untuk kamu coba lakukan di rumah. Cara praktis dan cepat untuk membakar lemak.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog ruparupa\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ruparupacom\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-05T08:00:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-16T00:59:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1046\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"552\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giavanni Simon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@RupaRupaCom\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@RupaRupaCom\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giavanni Simon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Giavanni Simon\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da6e041c7d27ad77bafcf024657a0e13\"},\"headline\":\"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif\",\"datePublished\":\"2021-10-05T08:00:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-16T00:59:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/\"},\"wordCount\":1253,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Mountain-climber-exercise.jpg\",\"keywords\":[\"diet\",\"health\",\"hobby\",\"living\",\"olahraga\",\"olahraga di rumah\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Hobby\",\"Living\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/\",\"name\":\"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif - Blog ruparupa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Mountain-climber-exercise.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-05T08:00:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-16T00:59:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da6e041c7d27ad77bafcf024657a0e13\"},\"description\":\"Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah untuk kamu coba lakukan di rumah. Cara praktis dan cepat untuk membakar lemak.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Mountain-climber-exercise.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Mountain-climber-exercise.jpg\",\"width\":1046,\"height\":552,\"caption\":\"Sumber: pixabay.com\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog ruparupa\",\"description\":\"Home Living, Lifestyle, Hobbies\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/da6e041c7d27ad77bafcf024657a0e13\",\"name\":\"Giavanni Simon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/587feec2f191fac6794e32d1c71e866f9881b944cc288e585416f4a88757def1?s=96&d=identicon&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/587feec2f191fac6794e32d1c71e866f9881b944cc288e585416f4a88757def1?s=96&d=identicon&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/587feec2f191fac6794e32d1c71e866f9881b944cc288e585416f4a88757def1?s=96&d=identicon&r=g\",\"caption\":\"Giavanni Simon\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/author\\\/giavanni-simon\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif - Blog ruparupa","description":"Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah untuk kamu coba lakukan di rumah. Cara praktis dan cepat untuk membakar lemak.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif - Blog ruparupa","og_description":"Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah untuk kamu coba lakukan di rumah. Cara praktis dan cepat untuk membakar lemak.","og_url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/","og_site_name":"Blog ruparupa","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ruparupacom","article_published_time":"2021-10-05T08:00:44+00:00","article_modified_time":"2022-02-16T00:59:18+00:00","og_image":[{"width":1046,"height":552,"url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Giavanni Simon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@RupaRupaCom","twitter_site":"@RupaRupaCom","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Giavanni Simon","Estimasi waktu membaca":"8 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/"},"author":{"name":"Giavanni Simon","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/da6e041c7d27ad77bafcf024657a0e13"},"headline":"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif","datePublished":"2021-10-05T08:00:44+00:00","dateModified":"2022-02-16T00:59:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/"},"wordCount":1253,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg","keywords":["diet","health","hobby","living","olahraga","olahraga di rumah"],"articleSection":["Health","Hobby","Living"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/","name":"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif - Blog ruparupa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg","datePublished":"2021-10-05T08:00:44+00:00","dateModified":"2022-02-16T00:59:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/da6e041c7d27ad77bafcf024657a0e13"},"description":"Ini dia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah untuk kamu coba lakukan di rumah. Cara praktis dan cepat untuk membakar lemak.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Mountain-climber-exercise.jpg","width":1046,"height":552,"caption":"Sumber: pixabay.com"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/olahraga-mengecilkan-perut-yang-paling-efektif\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/","name":"Blog ruparupa","description":"Home Living, Lifestyle, Hobbies","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/da6e041c7d27ad77bafcf024657a0e13","name":"Giavanni Simon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/587feec2f191fac6794e32d1c71e866f9881b944cc288e585416f4a88757def1?s=96&d=identicon&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/587feec2f191fac6794e32d1c71e866f9881b944cc288e585416f4a88757def1?s=96&d=identicon&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/587feec2f191fac6794e32d1c71e866f9881b944cc288e585416f4a88757def1?s=96&d=identicon&r=g","caption":"Giavanni Simon"},"url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/author\/giavanni-simon\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40143"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51219,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40143\/revisions\/51219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}