{"id":36856,"date":"2021-09-10T20:40:48","date_gmt":"2021-09-10T13:40:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/?p=36856"},"modified":"2021-09-07T12:51:10","modified_gmt":"2021-09-07T05:51:10","slug":"sumber-vitamin-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/","title":{"rendered":"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, pakar kesehatan menganjurkan masyarakat\u00a0 mengonsumsi berbagai sumber vitamin C secara teratur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cara ini penting untuk\u00a0 menjaga daya tahan tubuh tetap baik terutama di saat pandemi yang sedang melanda saat ini.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun untuk memiliki kesehatan yang maksimal, setiap orang harus mengetahui kadar atau dosis vitamin yang tepat. Pasalnya setiap orang membutuhkan kadar asupan yang berbeda-beda misalnya<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anak 4 sampai 8 tahun hanya membutuhkan 25 mg vitamin C per hari\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anak remaja 14 sampai 18 tahun hanya 65 sampai 75 mg per hari\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orang dewasa membutuhkan 75 sampai 90 MG sehari.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Makanan apa saja yang mengandung vitamin C?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk menjawab pertanyaan ini tidaklah sulit karena saat ini banyak ragam makanan yang mengandung asam askorbat yang berbeda-beda.<\/span><\/p>\n<h3><b>Jambu biji<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36857\" aria-describedby=\"caption-attachment-36857\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36857 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tropical-3391575_640.jpg\" alt=\"jambu biji sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tropical-3391575_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tropical-3391575_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tropical-3391575_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36857\" class=\"wp-caption-text\">Source: pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alasan mengapa jambu biji menjadi makanan sumber vitamin C yang baik, karena terdapat 126 mg vitamin, yang mana sudah mencukupi kebutuhan harian sebesar 140%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain itu buah yang kaya dengan kandungan antioksidan likopen ini, memiliki fungsi untuk mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker berbahaya. Di samping juga baik\u00a0 bagi penderita hipertensi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Terbukti dari sebuah studi selama 6 minggu yang melibatkan 45 orang muda menemukan, jika dengan mengonsumsi 400 gram buah jambu setiap hari atau kurang lebih sebanyak 7 buah, ternyata dapat menurunkan tekanan darah maupun kadar kolesterol.<\/span><\/p>\n<h3><b>Kiwi<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_27810\" aria-describedby=\"caption-attachment-27810\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-27810 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kiwi-1402832_640.jpg\" alt=\"Kiwi buah sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kiwi-1402832_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kiwi-1402832_640-300x168.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-27810\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buah yang memiliki rasa asam manis segar ini mengandung 71 miligram vitamin C atau dengan lain kata sudah memenuhi kebutuhan harian sebanyak 79%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bahkan dari sebuah studi pada 30 orang sehat berusia 20 sampai 51 tahun, menemukan jika mengonsumsi 2 sampai 3 buah kiwi setiap hari selama 28 hari, dapat mengurangi kekakuan platelet darah sebanyak 18%. Juga membantu menurunkan kadar trigliserida 15%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain itu studi lain menunjukan pada 14 pria yang awalnya kekurangan vitamin C, lalu mengonsumsi 2 buah kiwi selama 4 minggu berturut-turut ternyata mampu meningkatkan\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">aktivitas sel darah putih hingga 20%.<\/span><\/p>\n<h3><b>Blackcurrants<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36858\" aria-describedby=\"caption-attachment-36858\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36858 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-1593565_640.jpg\" alt=\"Blackcurrants sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-1593565_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-1593565_640-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-1593565_640-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-1593565_640-265x198.jpg 265w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-1593565_640-560x420.jpg 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36858\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tahukah kamu dalam 56 gram buah berwarna gelap ini mengandung 101 mg vitamin C, yang dari angka ini telah memenuhi kebutuhan vitamin harian sebanyak 112%. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak hanya itu buah ini juga mengandung flavonoid antioksidan ini juga berfungsi mengurangi kerusakan oksidatif, yang terjadi pada pasien penyakit kronis seperti kanker maupun penyakit jantung.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Lemon<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36859\" aria-describedby=\"caption-attachment-36859\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36859 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lemons-1209309_640.jpg\" alt=\"lemon sumber vitamin c \" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lemons-1209309_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lemons-1209309_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lemons-1209309_640-632x420.jpg 632w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36859\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buah yang berwarna kuning ini dapat memberikan atau mencukupi 83 mg vitamin C atau kurang lebih sebanyak 92% pada setiap satu buahnya.\u00a0 Kandungan inilah yang juga akan berperan sebagai antioksidan di dalam tubuh<\/span><\/p>\n<h3><b>Leci<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36860\" aria-describedby=\"caption-attachment-36860\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36860 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lychee-4390099_640.jpg\" alt=\"lychee buah sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lychee-4390099_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lychee-4390099_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lychee-4390099_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36860\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Siapa sih nggak suka buah yang satu ini. Buah yang memiliki rasa manis dan segar menyediakan hampir 7 mg vitamin C atau sudah memenuhi kebutuhan harian sebanyak 7,5 % per satu buah.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kelebihan lainnya dari buah yang memiliki kulit berwarna merah ini adalah kandungan sintesis kolagen dan dan mampu membuat kesehatan pembuluh darah menjadi optimal<\/span><\/p>\n<h3><b>Kesemek<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36861\" aria-describedby=\"caption-attachment-36861\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36861 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/persimmons-1456186_640.jpg\" alt=\"Buah kesemek\" width=\"640\" height=\"429\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/persimmons-1456186_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/persimmons-1456186_640-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/persimmons-1456186_640-627x420.jpg 627w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36861\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buah berwarna orangnya yang menyerupai tomat diketahui mengandung 16,5 mg vitamin C atau mencukupi kebutuhan harian hingga 18%.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tapi amat disayangkan karena buah ini hanya ada ketika musimnya. Wah, jadi harus bersabar bagi yang belum pernah mencicipinya.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Pepaya<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36862\" aria-describedby=\"caption-attachment-36862\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36862 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/papaya-966322_640.jpg\" alt=\"Papaya sumber makanan vitamin c\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/papaya-966322_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/papaya-966322_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/papaya-966322_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36862\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buah yang memiliki ragam fungsi untuk kesehatan ini dalam 145 gramnya mampu menyediakan 87 mg vitamin C atau sekitar 97% dalam memenuhi kebutuhan harian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain memiliki fungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C yang terkandung di dalam buah ini juga dapat membantu daya ingat, serta efek anti inflamasi yang kuat di otak.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Terbukti dalam sebuah studi 20 orang yang yang menderita alzheimer ringan mengalami penurunan peradangan dan pengurangan sebesar 40% setelah diberikan ekstrak pepaya pekat selama 6 bulan<\/span><\/p>\n<h3><b>Strawberry<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36863\" aria-describedby=\"caption-attachment-36863\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36863 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/strawberries-1395771_640.jpg\" alt=\"Strawberries buah sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/strawberries-1395771_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/strawberries-1395771_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/strawberries-1395771_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36863\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam 152 gram strawberry tersedia 89 mg vitamin C atau berkisar 99% persen mencukupi kebutuhan harian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun lebih dari itu buah berwarna merah ini juga mengandung zat gizi lain yang baik untuk kesehatan seperti flavonoid, folat, antioksidan serta mangan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bahkan karena antioksidannya yang tinggi, buah yang memiliki rasa asam segar ini bisa membantu mencegah kanker demensia, diabetes maupun penyakit pembuluh darah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam sebuah studi yang meneliti 27 orang dengan sindrom metabolik menunjukkan hasil penelitian,\u00a0 kalau dengan mengonsumsi stroberi kering beku setiap hari atau sebanyak tiga cangkir segar dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dari hasil penelitian yang sama juga menunjukkan setelah 8 minggu terjadi penurunan kadar kolesterol buruk (LDL) yang menurun 11%. Sedangkan tingkat peradangan pembuluh darah juga ikut menurun 18%<\/span><\/p>\n<h3><b>Jeruk<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36864\" aria-describedby=\"caption-attachment-36864\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36864 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tangerines-1721590_640.jpg\" alt=\"jeruk sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"361\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tangerines-1721590_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/tangerines-1721590_640-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36864\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tahukah kamu dalam satu buah jeruk berukuran sedang, ternyata mengandung 70 mg vitamin C yang sudah mencukupi 78% kebutuhan harian. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mengkonsumsinya kamu bisa mengkombinasikan dengan berbagai jenis makanan atau dalam potongan utuh. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Lebih dari itu jeruk memberikan efek kesehatan yang baik jika Kamu mengonsumsinya secara rutin.<\/span><\/p>\n<h3><b>Cabai<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36865\" aria-describedby=\"caption-attachment-36865\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36865 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cayenne-peppers-2779828_640.jpg\" alt=\"abai sumber makanan vitamin c\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cayenne-peppers-2779828_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cayenne-peppers-2779828_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cayenne-peppers-2779828_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36865\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Harus diakui tidak semua orang menyukai sumber vitamin C yang satu ini. Baik karena rasanya yang pedas atau karena memiliki gangguan kesehatan seperti maag atau asam lambung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun tahukah kamu kandungan vitamin sangat berbeda-beda. Misalnya\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dalam satu buah cabai hijau berukuran besar mengandung 109 mg vitamin C atau mencukupi hingga 121% kebutuhan harian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sedangkan satu buah cabai merah menghasilkan 65 mg vitamin C atau menyediakan 72% kebutuhan harian. Dari sumber vitamin ini juga terdapat akan <em>capsaicin<\/em>, sebuah senyawa yang memberikan rasa panas mengurangi rasa sakit dan peradangan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buat yang\u00a0 sedang menjalankan program diet kamu bisa mengonsumsi cabai sebanyak 10 gram untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak<\/span><\/p>\n<h3><b>Paprika kuning<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36866\" aria-describedby=\"caption-attachment-36866\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36866 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bell-peppers-421087_640.jpg\" alt=\"Paprika \" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bell-peppers-421087_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bell-peppers-421087_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bell-peppers-421087_640-632x420.jpg 632w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36866\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika ingin mendapatkan kandungan vitamin C yang maksimal kamu perlu menunggu hingga paprika matang dan tua. Pasalnya dalam 70 gr paprika kuning memberikan 137 mg vitamin C atau mencukupi kebutuhan harian hingga 150%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Angka ini dua kali lebih banyak jika dibandingkan dengan kandungan vitamin C pada paprika hijau. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Keuntungan lainnya mengkonsumsi makanan ini adalah membantu kesehatan mata serta mencegah terjadinya katarak.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Terbukti dari sebuah studi yang melibatkan lebih dari 300 wanita menemukan jika mengkonsumsi vitamin C secara teratur, ternyata mampu mengurangi resiko 33% lebih rendah terserang katarak.<\/span><\/p>\n<h3><b>Sawi<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36867\" aria-describedby=\"caption-attachment-36867\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36867 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-2202487_640.jpg\" alt=\"makanan sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"438\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-2202487_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-2202487_640-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-2202487_640-218x150.jpg 218w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-2202487_640-614x420.jpg 614w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36867\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam satu cangkir sawi mentah ditemukan 195 mg vitamin C yang mana telah memenuhi kebutuhan harian sebanyak 217%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun akibat pengolahan masakan kandungan vitamin C yang ada menurun hingga 117 mg. Sehingga ada baiknya untuk mengonsumsi dalam keadaan tidak terlalu matang.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain sawi ada sayuran hijau gelap lainnya seperti bayam juga mengandung vitamin A kalsium, mangan, folat dan kalium<\/span><\/p>\n<h3><strong>Kol<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36870\" aria-describedby=\"caption-attachment-36870\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36870 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/white-cabbage-1393859_640.jpg\" alt=\"Kol\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/white-cabbage-1393859_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/white-cabbage-1393859_640-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36870\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam secangkir kol mentah menyediakan 80 mg vitamin C atau telah memenuhi asupan kebutuhan harian sebanyak 89%.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dari kandungan sayuran ini juga dapat memberikan vitamin K dalam jumlah tinggi karotenoid dan zeaxanthin.\u00a0 Namun kandungan ini akan berbeda dalam keadaan mentah dengan yang sudah dimasak, yaitu hanya menyediakan 53 mg vitamin C atau memenuhi 59% kebutuhan harian\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Brokoli<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36869\" aria-describedby=\"caption-attachment-36869\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36869 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/broccoli-1238250_640.jpg\" alt=\"Brokoli sumber makanan vitamin c\" width=\"640\" height=\"462\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/broccoli-1238250_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/broccoli-1238250_640-300x217.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/broccoli-1238250_640-324x235.jpg 324w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/broccoli-1238250_640-582x420.jpg 582w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36869\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sayur berwarna hijau pekat ini menyediakan 51 mg vitamin C atau sebanyak 57% asupan harian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hal ini sudah ditunjukkan dari penelitian observasional yang menunjukkan relasi antara mengonsumsi banyak sayuran yang kaya akan vitamin C, ternyata dapat menurunkan stres oksidatif, menurunkan risiko kanker penyakit jantung maupun meningkatkan imunitas tubuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sementara itu dalam sebuah studi acak yang melibatkan 27 pria muda perokok berat, mengalami penurunan inflasi C reactive protein sebesar 48% setelah mengkonsumsi 250 gr brokoli kukus setiap hari.<\/span><\/p>\n<h3><b>Tomat<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36883\" aria-describedby=\"caption-attachment-36883\" style=\"width: 696px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36883 size-large\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-1024x709.png\" alt=\"Tomat contoh sumber vitamin c\" width=\"696\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-1024x709.png 1024w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-300x208.png 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-768x532.png 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-100x70.png 100w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-218x150.png 218w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-696x482.png 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-1068x739.png 1068w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57-607x420.png 607w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Screen-Shot-2021-09-05-at-23.41.57.png 1260w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36883\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam 100 gram tomat terdapat 23 mg vitamin C . Angka ini memang bisa terbilang kecil untuk memenuhi dosis harian. Sehingga untuk mencapai nutrisi harian yang ideal kamu harus menambah konsumsi makanan lainnya yang mengandung jenis vitamin yang sama<\/span><\/p>\n<h3><b>Kembang kol\u00a0<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36887\" aria-describedby=\"caption-attachment-36887\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36887 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cauliflower-318152_640.jpg\" alt=\"Kembang kol\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cauliflower-318152_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cauliflower-318152_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cauliflower-318152_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36887\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sayur yang mirip dengan brokoli ini juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Meskipun kadarnya tidak setinggi dengan brokoli, namun semangkuk kembang kol mentah memiliki 50 mg vitamin C<\/span><\/p>\n<h3><b>Bayam<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36890\" aria-describedby=\"caption-attachment-36890\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36890 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/spinach-3711982_640.jpg\" alt=\"sayur yang menganung vitamin C\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/spinach-3711982_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/spinach-3711982_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/spinach-3711982_640-632x420.jpg 632w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36890\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam semangkuk bayam yaitu sekitar 30 gram terdapat 8,5 mg vitamin C. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Memang angka ini tidak sebesar dengan kandungan sayuran yang telah dibahas sebelumnya , namun tetap jenis sayur ini tidak boleh diremehkan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pasalnya bayam mengandung banyak nutrisi penting yaitu v<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">itamin A, v<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">itamin B kompleks, v<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">itamin C, v<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">itamin E dan magnesium. <\/span>Selain itu sayur hijau ini kaya akan zat besi, asam folat, kalsium maupun kalium yang baik untuk tubuh.<\/p>\n<h3><b>\u00a0Jalapeno<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36898\" aria-describedby=\"caption-attachment-36898\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36898 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/appetite-1238240_640.jpg\" alt=\"Jalapeno\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/appetite-1238240_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/appetite-1238240_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/appetite-1238240_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36898\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain cabai merah ada juga Jalapeno, yang merupakan makanan dengan rasa pedas dan memiliki kandungan vitamin C sebesar 118.6 mg vitamin C dalam setiap 100 g.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun tidak mungkin rasanya memanfaatkan Jalapeno untuk memenuhi kebutuhan harian karena rasanya yang pedas. Cukup jadikan bahan ini sebagai pelengkap, dan imbangi dengan bahan makanan lainnya untuk bisa memenuhi kebutuhan harian.<\/span><\/p>\n<h3><b>Kapri<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36901\" aria-describedby=\"caption-attachment-36901\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36901 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pea-2469490_640.jpg\" alt=\"Kapri \" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pea-2469490_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pea-2469490_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pea-2469490_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36901\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jenis kacang-kacangan yang sangat mudah ditemukan pada pasar tradisional, yang juga menjadi sumber vitamin C yang baik.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam 100 gram jenis makanan ini terdapat 60 mg vitamin C yang terkandung di dalamnya. Angka ini cukup tinggi untuk memenuhi vitamin kebutuhan harian.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manfaat dari kacang kapri ini sangat banyak di antaranya dapat menangkal radikal bebas, karena adanya kandungan antioksidan di dalamnya, yaitu fenol dan polifenol.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain itu juga mampu menjaga berat badan, juga mengontrol kadar gula darah terutama bagi penderita diabetes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Nanas<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36902\" aria-describedby=\"caption-attachment-36902\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36902 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pineapple-636562_640.jpg\" alt=\"Nanas\" width=\"640\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pineapple-636562_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pineapple-636562_640-300x202.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pineapple-636562_640-625x420.jpg 625w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36902\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buat kamu yang gemar makan nanas sangat beruntung, karena dalam buah yang memiliki rasa asam yang cenderung segar memiliki vitamin C sebesar 75 mg di setiap cangkirnya.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lebih dari itu buah berwarna kuning ini juga kaya akan folat, kalium, serat dan magnesium yang baik untuk jantung maupun kesehatan tulang.<\/span><\/p>\n<h4><b>Mangga<\/b><\/h4>\n<figure id=\"attachment_36903\" aria-describedby=\"caption-attachment-36903\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36903 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mango-2360551_640.jpg\" alt=\"Mangga\" width=\"640\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mango-2360551_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mango-2360551_640-300x190.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36903\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buah yang populer di kalangan anak-anak maupun orang dewasa ini memiliki rasa yang manis dan asam sesuai dengan jenisnya. Dari satu buah mangga kamu dapat mendapatkan 75 mg vitamin C.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamin C dari buah ini baik untuk ibu hamil dan janin untuk memproduksi kolagen, yaitu protein dalam tubuh yang berfungsi untuk membentuk jaringan kulit dan tulang, serta jaringan ikat tubuh.<\/span><\/p>\n<h4><b>Blewah<\/b><\/h4>\n<figure id=\"attachment_36904\" aria-describedby=\"caption-attachment-36904\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36904 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/melon-1874852_640.jpg\" alt=\"Blewah\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/melon-1874852_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/melon-1874852_640-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36904\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dari semangkuk buah rasa yang manis dan segar ini terdapat sekitar 65 mg vitamin C, yang mana angka ini cukup tinggi memenuhi asupan harian. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Buah blewah banyak mengandung air, yang juga baik untuk mencegah dehidrasi. Selain itu terdapat kandungan lainnya seperti serat, folat dan beta karoten yang baik untuk kesehatan saluran cerna.<\/span><\/p>\n<h3><b>Sirsak<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36906\" aria-describedby=\"caption-attachment-36906\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36906 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-4502918_640.jpg\" alt=\"Sirsak\" width=\"640\" height=\"447\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-4502918_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-4502918_640-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-4502918_640-100x70.jpg 100w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fruit-4502918_640-601x420.jpg 601w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36906\" class=\"wp-caption-text\">Source; Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tahukah kamu dalam\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram buah sirsak terkandung sekitar 30 mg vitamin C. Tak hanya itu buah ini juga kaya akan berbagai nutrisi lain, seperti protein, karbohidrat, hingga <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">niacin<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> yang dipercaya dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah penumpukan kolesterol.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Bawang Putih\u00a0<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36914\" aria-describedby=\"caption-attachment-36914\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36914 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/garlic-3419544_640.jpg\" alt=\"Bawang putih\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/garlic-3419544_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/garlic-3419544_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/garlic-3419544_640-631x420.jpg 631w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36914\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sumber vitamin C ini bukan hanya sebatas sebagai penambah cita rasa pada makanan pada masakan. Tapi juga memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan seperti vitamin C, vitamin B6, selenium, dan mineral penting lainnya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rempah dengan aroma yang khas ini juga mampu menurunkan risiko kanker. Karena adanya kandungan Dialil disulfida pada bawang putih yang berfungsi untuk memperbaiki DNA yang rusak.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sementara itu bawang putih juga dinilai sangat baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit kanker paru. Namun untuk mendapatkan khasiat yang maksimal coba makan bawang putih secara mentah. Memang rasanya tidak enak tetapi manfaatnya luar biasa.<\/span><\/p>\n<h2><b>Tips agar sayur dan buah tidak kehilangan nutrisinya<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_36910\" aria-describedby=\"caption-attachment-36910\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36910 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg\" alt=\"contoh sumber vitamin c\" width=\"640\" height=\"359\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640-300x168.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36910\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sayang banget kalau sumber vitamin C yang dipilih sudah baik, tapi karena pengolahan yang salah membuat kandungan vitamin yang ada menghilang. Untuk itu ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya<\/span><\/p>\n<h3><b>Jangan mengolahnya sebagai jus<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36912\" aria-describedby=\"caption-attachment-36912\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/hurom-slow-juicer-h-200-abu-abu.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36912 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer.jpeg\" alt=\"Hurom slow juicer\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer.jpeg 1000w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer-768x768.jpeg 768w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer-696x696.jpeg 696w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Hurom-slow-juicer-420x420.jpeg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-36912\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/hurom-slow-juicer-h-200-abu-abu.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\">\u00a0Beli disini<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebagai catatan untuk mengonsumsi makanan yang masuk dalam kategori buah-buahan, ada baiknya untuk tidak mengolahnya menjadi jus.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pasalnya proses penghalusan dapat menghilangkan sebagian nutrisi penting pada buah yang kamu konsumsi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tapi beruntungnya saat ini sudah ada slow juicer yang dapat meremas lembut buah \/ sayuran tanpa menghilangkan rasa alami dan nutrisi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alat ini cocok untuk mempermudah kegiatan sehari-hari kamu dalam pemenuhan vitamin c harian secara efektif. Sekaligus menjadi cara mudah untuk anak-anak yang sulit menelan buah dan sayur dalam bentuk utuh.<\/span><\/p>\n<h3><b>Memperhatikan kebersihan pisau\u00a0<\/b><\/h3>\n<figure id=\"attachment_36913\" aria-describedby=\"caption-attachment-36913\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-36913 size-full\" src=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-573958_640.jpg\" alt=\"Pisau dapur\" width=\"640\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-573958_640.jpg 640w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-573958_640-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-573958_640-100x70.jpg 100w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-573958_640-218x150.jpg 218w, https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/vegetables-573958_640-605x420.jpg 605w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-36913\" class=\"wp-caption-text\">Source: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Salah satu hal yang dapat menyebabkan alat dapur terkontaminasi dengan bakteri atau jamur adalah proses pencucian yang kurang bersih atau menyimpannya dalam keadaan lembab.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk itu sebelum digunakan pastikan untuk mencuci peralatan hingga bersih dengan sabun serta air mengalir. Namun jika terdapat noda yang menempel, maka sebelum mencucinya gosok\u00a0 terlebih dahulu dengan minyak sayur.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Tapi apabila pisau mengeluarkan bau tidak sedap atau amis karrena sebelumnya dipergunakan untuk memotong seafood,\u00a0 solusinya adalah mengoleskan pasta gigi sebelum mencucinya.<\/p>\n<h3><b>Memasak dengan cara yang benar<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pakar makanan Guy Crosby mengatakan ada bukti yang mengatakan metode memasak yang salah berdampak negatif terhadap kandungan nutrisi makanan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun, bukan berarti bahan makanan hilang nutrisinya begitu saja. Pasalnya hal ini bergantung pada metode memasak, jenis produk, dan nutrisi spesifik di dalamnya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Salah satu cara memasak yang dapat menghilangkan nutrisi adalah merebus dalam air, karena kandungan vitamin B dan C, serta senyawa yang disebut fitonutrien larut dalam air.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jadi, pilih cara tepat memasaknya, seperti\u00a0 mengukusnya adalah salah satu cara terbaik untuk menyiapkan buah dan sayuran, karena vitamin tidak bersentuhan langsung dengan air<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Memotong produk menjadi potongan besar atau memasaknya utuh juga dapat mengurangi hilangnya nutrisi dengan membatasi luas permukaan. Sebagai panduan cobalah mengatur waktu memasak, suhu dan jumlah air yang digunakan saat memasak buah dan sayuran.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain tiga tips di atas, jangan lupa untuk memilih <a href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/dapur-minimalis\/perlengkapan-memasak.html?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_term=image&amp;utm_campaign=pdp\">peralatan memasak<\/a> berkualitas yang aman untuk digunakan sehari-hari. Temukan semua produk terbaik dengan harga bersaing hanya\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">di Ruparupa<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, pakar kesehatan menganjurkan masyarakat\u00a0 mengonsumsi berbagai sumber vitamin C secara teratur. Cara ini penting untuk\u00a0 menjaga daya tahan tubuh tetap baik terutama di saat pandemi yang sedang melanda saat ini.\u00a0 Namun untuk memiliki kesehatan yang maksimal, setiap orang harus mengetahui kadar atau dosis vitamin yang tepat. Pasalnya setiap orang membutuhkan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":36910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[2391,2390],"class_list":["post-36856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news-update","tag-fungsi-vitamin-c","tag-sumber-vitamin-c"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Temukan sumber vitamin c yang berguna untuk kesehatan, misalnya mangga yang baik untuk ibu hamil, maupun jenis makanan lainnya yang beragam\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Temukan sumber vitamin c yang berguna untuk kesehatan, misalnya mangga yang baik untuk ibu hamil, maupun jenis makanan lainnya yang beragam\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog ruparupa\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ruparupacom\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-10T13:40:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"359\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Cindy Halida\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@RupaRupaCom\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@RupaRupaCom\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Cindy Halida\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Cindy Halida\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e\"},\"headline\":\"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan\",\"datePublished\":\"2021-09-10T13:40:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/\"},\"wordCount\":2229,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/fresh-fruits-2305192_640.jpg\",\"keywords\":[\"fungsi vitamin c\",\"sumber vitamin c\"],\"articleSection\":[\"News &amp; Update\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/\",\"name\":\"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/fresh-fruits-2305192_640.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-10T13:40:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e\"},\"description\":\"Temukan sumber vitamin c yang berguna untuk kesehatan, misalnya mangga yang baik untuk ibu hamil, maupun jenis makanan lainnya yang beragam\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/fresh-fruits-2305192_640.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/fresh-fruits-2305192_640.jpg\",\"width\":640,\"height\":359,\"caption\":\"Source: Pixabay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-c\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog ruparupa\",\"description\":\"Home Living, Lifestyle, Hobbies\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e\",\"name\":\"Cindy Halida\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g\",\"caption\":\"Cindy Halida\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/author\\\/cindy\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan","description":"Temukan sumber vitamin c yang berguna untuk kesehatan, misalnya mangga yang baik untuk ibu hamil, maupun jenis makanan lainnya yang beragam","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan","og_description":"Temukan sumber vitamin c yang berguna untuk kesehatan, misalnya mangga yang baik untuk ibu hamil, maupun jenis makanan lainnya yang beragam","og_url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/","og_site_name":"Blog ruparupa","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ruparupacom","article_published_time":"2021-09-10T13:40:48+00:00","og_image":[{"width":640,"height":359,"url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Cindy Halida","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@RupaRupaCom","twitter_site":"@RupaRupaCom","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Cindy Halida","Estimasi waktu membaca":"16 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/"},"author":{"name":"Cindy Halida","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e"},"headline":"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan","datePublished":"2021-09-10T13:40:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/"},"wordCount":2229,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg","keywords":["fungsi vitamin c","sumber vitamin c"],"articleSection":["News &amp; Update"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/","name":"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg","datePublished":"2021-09-10T13:40:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e"},"description":"Temukan sumber vitamin c yang berguna untuk kesehatan, misalnya mangga yang baik untuk ibu hamil, maupun jenis makanan lainnya yang beragam","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/fresh-fruits-2305192_640.jpg","width":640,"height":359,"caption":"Source: Pixabay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-c\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"24 Sumber Vitamin C yang Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/","name":"Blog ruparupa","description":"Home Living, Lifestyle, Hobbies","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e","name":"Cindy Halida","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g","caption":"Cindy Halida"},"url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/author\/cindy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36856"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100476,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36856\/revisions\/100476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}