{"id":34098,"date":"2021-07-21T16:32:11","date_gmt":"2021-07-21T09:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/?p=34098"},"modified":"2023-06-20T17:01:08","modified_gmt":"2023-06-20T10:01:08","slug":"sumber-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/","title":{"rendered":"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan"},"content":{"rendered":"\r\n

Sumber vitamin D sangat beragam dan diperlukan tubuh karena dapat memberikan banyak manfaat. Jika bicara lebih lanjut maka jenis vitamin yang memiliki nama ilmiah kalsiferol ini terbagi atas dua jenis, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dari keduanya kualitas vitamin D3 yang berasal dari sinar matahari jauh lebih unggul daripada vitamin D yang berasal dari makanan. Pasalnya karena vitamin D3 lebih mudah dicerna tubuh, serta dapat bertahan lebih lama dalam peredaran darah, namun kedua jenis ini tetap dibutuhkan oleh tubuh.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ragam sumber vitamin D dan fungsinya<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"manfaat\r\n
Source: Carespot<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pakar kesehatan menyebutkan kebutuhan vitamin D harian orang dewasa berkisar antara 600 hingga 2.000 IU. Sementara itu menurut Kemenkes RI, asupan yang dianjurkan sebesar 15 \u2013 20 mikrogram per hari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kebutuhan setiap orang akan jenis vitamin ini berbeda-beda, dan jika terjadi kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan tulang keropos, nyeri tulang, hingga tulang yang mudah patah.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Untuk mengurangi risiko kesehatan dan memenuhi kebutuhan harian secara maksimal kamu bisa mendapatkannya dari berbagai sumber ini :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Paparan Sinar Matahari<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"sumber\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kelly Kennedy, RD, staf ahli gizi di Everyday Health, mengungkapkan jika paparan sinar matahari alami adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan vitamin D. Untuk itu cobalah untuk keluar rumah, lalu berjalan atau duduk di bawah matahari secara langsung.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Namun meskipun baik untuk tubuh, tetap harus dibatasi karena berjemur secara berlebihan dapat menimbulkan risiko lain yang cukup berbahaya.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Badan Kesehatan Dunia ( WHO) menyatakan setiap harinya kamu hanya perlu terpapar sinar matahari setidaknya 5 \u2013 15 menit saja dalam kurun waktu 2 \u2013 3 kali seminggu, tanpa menggunakan produk tabir surya untuk mencukupi asupan vitamin dalam tubuh.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Waktu yang direkomendasikan oleh para ahli yaitu pada pukul 10 pagi hingga pukul 2 siang, karena memiliki risiko radiasi sinar UV yang jauh lebih kecil. Nah, sambil berjemur kamu juga bisa sekaligus menjalankan hobi bertanam<\/a>, melakukan olahraga<\/a> yang menyehatkan tubuh, atau sambil menemani si Kecil bermain di kolam renang anak.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\"Matras<\/a><\/p>\r\n

\"Penyiram<\/a><\/p>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

Lampu UV<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"sumber<\/a>\r\n
Lampu UV yang memiliki kemampuan untuk membunuh kuman dan menjadi alternatif sinar UV B<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Buat kamu yang tidak memiliki waktu untuk berjemur, manfaatkan lampu UV yang memiliki sinar UV B matahari. Akan tetapi, batasi penggunaan yaitu sekitar 15 menit saja untuk menghindari efek radiasi terhadap kulit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ikan Salmon\u00a0<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"makanan<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

 <\/p>\r\n

Masuk dalam kategori ikan berlemak tinggi yang bukan saja kaya akan protein, tetapi juga\u00a0kalsiferol. Dari 100 gram Ikan Salmon Atlantik mengandung 526 IU vitamin D atau sebesar 66% kebutuhan harian, sementara salmon liar mengandung 988 IU atau 124% dalam porsi yang sama.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ikan Herring<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"contoh\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Merupakan makanan sumber vitamin D yang umumnya tersedia dalam kaleng ataupun dapat dikonsumsi mentah.\u00a0 Namun mungkin tidak semua orang menyukainya karena jenis makanan ini memiliki aroma yang cukup kuat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Akan tetapi siapa sangka dari 100 gram ikan yang berukuran kecil ini ternyata mengandung 216 IU yang sudah memenuhi 27% kebutuhan vitamin harian.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ikan Tuna<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"sumber\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dari sekian jenis ikan yang ada, ikan tuna masuk dalam kategori makanan tinggi kalsiferol. Sebab dalam setiap 100 gram tuna kalengan, terkandung 268 IU yang mana setara dengan 34% kebutuhan vitamin D harian.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tapi sayangnya jenis ikan ini mengandung methylmercury<\/em>,\u00a0 sejenis racun yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius jika menumpuk dalam tubuh.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ikan Sarden<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"sumber\r\n
Source: IDN Medis<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makanan ini mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 serta merkuri yang rendah. Sehingga tidak salah kalau jenis ikan ini termasuk golongan ikan paling sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dalam setiap 100 gram, terkandung banyak manfaat baik yang bisa kamu dapatkan seperti protein, karbohidrat, serta mineral.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Keju\u00a0<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Keju\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Salah satu sumber makanan vitamin D yang populer dan memiliki banyak penggemar adalah keju.\u00a0 Mempunyai cita rasa yang gurih serta cocok berpadu dengan jenis makanan apapun.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dalam setiap 50 gram keju\u00a0 mengandung sekitar 8 – 24 IU, namun kandungan vitamin D dalam keju berbeda antara satu jenis dengan lainnya, tergantung dari pada bagaimana\u00a0 cara memproduksinya.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pisang<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Pisang\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Buah ini tidak mengandung vitamin D tetapi adanya kandungan magnesium yang ada membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sebuah Journal Of American Osteopathic Association mengungkapkan jika mengonsumsi sejumlah magnesium dengan porsi yang cukup, dapat meningkatkan manfaat vitamin D secara optimal.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Susu\u00a0<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\"Susu\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Baik susu kedelai atau susu sapi ternyata sangat baik untuk mengoptimalkan asupan vitamin D\u00a0 untuk orang dewasa maupun anak-anak.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dalam setiap cangkir 237 ml susu sapi mengandung sekitar 115 – 130 IU,\u00a0 sedangkan susu kedelai mengandung 107 sampai 117 IU.\u00a0 Wah berarti keduanya sama-sama baik dikonsumsi setiap hari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kiwi<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Buah\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bukan saja mengandung vitamin C yang tinggi, namun ternyata juga mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan. Sehingga jenis buah ini dapat menjadi pilihan yang tepat saat kamu ingin mengoptimalkan asupan harian vitamin dengan cara yang lebih variatif.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oatmeal<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oatmeal biasanya sering menjadi sumber makanan alternatif bagi mereka yang sedang\u00a0 menurunkan berat badan,\u00a0karena terbuat dari gandum yang dapat mengenyangkan dan juga bernutrisi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tapi tahukah kamu ternyata dari secangkir oatmeal terdapat sekitar 136 IU kalsiferol yang bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jus Jeruk<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"buah\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Meskipun selama ini buah yang berwarna oranye kekuningan atau hijau\u00a0dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik,\u00a0 ternyata buah ini\u00a0 juga mengandung vitamin D yang sangat bermanfaat bagi kesehatan terutama di masa pandemi seperti ini.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Brokoli<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"contoh\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sayuran hijau yang mengandung kalsiferol ini,\u00a0diam-diam juga mengandung banyak magnesium serta vitamin K yang baik untuk darah. Wah, nggak mengherankan kalau banyak ahli kesehatan\u00a0 merekomendasikan brokoli sebagai makanan sehat yang bisa konsumsi setiap hari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tahu & Tempe<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Makanan\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini murah serta mudah ditemukan, dan dalam setiap 100 gram tempe maupun tahu mengandung 26% vitamin D yang baik untuk menunjang kebutuhan harian kamu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Minyak Ikan<\/strong>\u00a0<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Minyak\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Minyak ikan yang berasal dari ikan kod ini memiliki kandungan vitamin A, omega serta vitamin D yang mencapai 448 IU. Karena kandungan inilah minyak ikan menjadi sumber kalsiferol yang baik untuk tubuh.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dalam hal ini minyak ikan juga dapat menjadi alternatif bagi mereka yang tidak menyukai ikan karena berbagai alasan.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hati Sapi<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Hati<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makanan mengandung kalsiferol lainnya adalah hati sapi.\u00a0Hal ini terlihat dalam setiap 3,5 ons penyajiannya ternyata mengandung 50 IU vitamin D loh!\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Memang jumlahnya lebih sedikit dibandingkan makanan lainnya, namun makanan ini menjadi salah satu sumber vitamin yang baik jika dikonsumsi dengan porsi secukupnya karena terdapat kandungan kolesterol yang\u00a0cukup tinggi.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kuning telur<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Kuning\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Meskipun kecil ternyata si kuning yang memiliki rasa gurih Ini, mengandung sejumlah nutrisi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah mengandung protein tinggi serta 37 IU vitamin D yang setara dengan 5% kebutuhan harian orang dewasa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jamur<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"Jamur\r\n
Source: Unsplash<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Masuk dalam kategori sayur yang menghasilkan kalsiferol, karena adanya pro vitamin yang bernama ergosterol di dalam jamur.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ergosterol inilah yang menyintesiskan vitamin pada jamur saat terkena paparan sinar matahari. Sayangnya kandungan ini hanya ditemukan pada jamur yang dikembangbiakkan di luar ruang.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Itulah 18 sumber vitamin D yang berasal dari matahari yang utama dan mudah kamu dapatkan. Jika belum cukup, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin D dari\u00a0 merk terpercaya.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dari penelitian yang dilakukan University of Chicago Medicine, menemukan bahwa dengan memenuhi kebutuhan kalsiferol harian dapat mengurangi gejala saat terinfeksi virus Corona. Lebih dari itu\u00a0jenis vitamin ini juga memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selain mengonsumsi kalsiferol, pastikan juga untuk selalu memantau kesehatan secara mandiri terutama di saat pandemi seperti ini. Caranya mudah, cukup miliki beberapa peralatan kesehatan<\/a> seperti Oximeter, oksigen konsentrator dan jenis lainnya yang dapat digunakan untuk\u00a0mengontrol kondisi tubuh setiap hari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dapatkan semua produk terbaik dengan mempercayakannya pada Ruparupa, situs belanja online yang mengedepankan kenyamanan dan keamanan dalam bertransaksi.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sumber vitamin D sangat beragam dan diperlukan tubuh karena dapat memberikan banyak manfaat. Jika bicara lebih lanjut maka jenis vitamin yang memiliki nama ilmiah kalsiferol ini terbagi atas dua jenis, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3.\u00a0 Dari keduanya kualitas vitamin D3 yang berasal dari sinar matahari jauh lebih unggul daripada vitamin D yang berasal dari […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":34099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2516,2515],"tags":[2506,2503,2183],"class_list":["post-34098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-living","tag-health","tag-living","tag-sumber-vitamin-d"],"yoast_head":"\n18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan - Blog ruparupa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Berbagai sumber vitamin D sebenarnya sangat mudah didapatkan karena sangat bervariatif, misalnya seperti yang terdapat pada informasi ini\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan - Blog ruparupa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Berbagai sumber vitamin D sebenarnya sangat mudah didapatkan karena sangat bervariatif, misalnya seperti yang terdapat pada informasi ini\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog ruparupa\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ruparupacom\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-21T09:32:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-20T10:01:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45-1024x683.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Cindy Halida\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@RupaRupaCom\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@RupaRupaCom\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Cindy Halida\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Cindy Halida\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e\"},\"headline\":\"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan\",\"datePublished\":\"2021-07-21T09:32:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-20T10:01:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/\"},\"wordCount\":1195,\"commentCount\":3,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png\",\"keywords\":[\"health\",\"living\",\"Sumber vitamin D\"],\"articleSection\":[\"Health\",\"Living\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/\",\"name\":\"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan - Blog ruparupa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png\",\"datePublished\":\"2021-07-21T09:32:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-20T10:01:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e\"},\"description\":\"Berbagai sumber vitamin D sebenarnya sangat mudah didapatkan karena sangat bervariatif, misalnya seperti yang terdapat pada informasi ini\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png\",\"width\":2044,\"height\":1364,\"caption\":\"sUMBER VITAMIN d\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/sumber-vitamin-d\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog ruparupa\",\"description\":\"Home Living, Lifestyle, Hobbies\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e\",\"name\":\"Cindy Halida\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g\",\"caption\":\"Cindy Halida\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ruparupa.com\\\/blog\\\/author\\\/cindy\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan - Blog ruparupa","description":"Berbagai sumber vitamin D sebenarnya sangat mudah didapatkan karena sangat bervariatif, misalnya seperti yang terdapat pada informasi ini","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan - Blog ruparupa","og_description":"Berbagai sumber vitamin D sebenarnya sangat mudah didapatkan karena sangat bervariatif, misalnya seperti yang terdapat pada informasi ini","og_url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/","og_site_name":"Blog ruparupa","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ruparupacom","article_published_time":"2021-07-21T09:32:11+00:00","article_modified_time":"2023-06-20T10:01:08+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45-1024x683.png","type":"image\/png"}],"author":"Cindy Halida","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@RupaRupaCom","twitter_site":"@RupaRupaCom","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Cindy Halida","Estimasi waktu membaca":"10 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/"},"author":{"name":"Cindy Halida","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e"},"headline":"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan","datePublished":"2021-07-21T09:32:11+00:00","dateModified":"2023-06-20T10:01:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/"},"wordCount":1195,"commentCount":3,"image":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png","keywords":["health","living","Sumber vitamin D"],"articleSection":["Health","Living"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/","name":"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan - Blog ruparupa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png","datePublished":"2021-07-21T09:32:11+00:00","dateModified":"2023-06-20T10:01:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e"},"description":"Berbagai sumber vitamin D sebenarnya sangat mudah didapatkan karena sangat bervariatif, misalnya seperti yang terdapat pada informasi ini","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png","contentUrl":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Screen-Shot-2021-07-19-at-18.15.45.png","width":2044,"height":1364,"caption":"sUMBER VITAMIN d"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/sumber-vitamin-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"18 Sumber Vitamin D Utama yang Mudah Didapatkan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/","name":"Blog ruparupa","description":"Home Living, Lifestyle, Hobbies","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/#\/schema\/person\/372fde77c8a8ef862ea3b97333dd009e","name":"Cindy Halida","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2156066d73bcb42315538468434190a343ecce04e4375b36b7c141520a26e57b?s=96&d=identicon&r=g","caption":"Cindy Halida"},"url":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/author\/cindy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34098"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":90998,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34098\/revisions\/90998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ruparupa.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}